Упражнение & Диета план да разкараме 20 лири

загуба на тегло е трудно да се постигне , но лесно да се разбере : Просто се изгарят повече калории , отколкото сте приели в, и тялото ви ще започне изгарянето на мазнини , за да произвежда енергия . Диета е едно от средствата за загуба на тегло, и физически упражнения е друг . Взети заедно, те могат да доведе до драматични резултати. Двадесет паунда е разумна цел за отслабване , че почти всеки може да достигне безопасно в продължение на въпрос на няколко седмици , тъй като дълго , тъй като те водят отговорна диета и я засилим с умерени упражнения . Определете вашата калорийна нужда

Разбера колко калории трябва да се получи през деня. Повечето хора се нуждаят от някъде около 2000 калории на ден , но това варира в зависимост от възрастта си , размер и ниво на активност . Младите хора се нуждаят от повече калории, отколкото по-възрастните хора , по-големи хора изискват повече от по-малки хора , и активни хора изискват повече от неактивните хора . Онлайн калорични калкулатори от реномирани здравни организации могат да ви помогнат да разбера колко калории се нуждаете. Това ще бъде вашата изходно номер, за да планирате вашата загуба на тегло.


Създаване дефицит

Създаване разминаване между калориите, които се нуждаят и калориите, които консумирате . A килограм мазнини съдържа около 3500 калории , така че ако ви падне 500 калории къси на вашите ежедневни нужди, можете да очаквате да загубят около половин килограм на седмица . Това са четири лири на месец или £ 20 повече от пет месеца от само с диета . Според Mayo Clinic , безопасни нива на тегло диапазон загуба от половин килограм до два паунда на седмица .