Как да се губят мазнини на корема с упражнения

Можете да се губят мазнини на корема , ако го направите правилните упражнения . Редовните упражнения могат да се втвърдят , извайвам , и тонизиране на коремната област . Но това е само половината от разтвора, за да се отървем от любовните дръжки. Важно е също да има хранителна диета. Упражнение сам ще добави мускулен тонус , но всичко това ще бъде погребан под слой от мазнина. Единственият начин да се отървете от мазнините е като ядете по-малко. Инструкции

1

Създаване на рутинно упражнение . Опитайте се да направите вашите рутинно упражнение 5 пъти в седмицата. Ако не , да ги направи поне 3 дни от седмицата. Започнете с упражнения, които са удобни прави. Това ще увеличи шансовете си за придържането към вашата програма, която ще подобри шансовете си за успех. Променете ежедневието си най-сетне веднъж месечно.

2

губят мазнини на корема и тонизирате коремните мускули , като ви ректус abdominus тренировка . Abdominus The ректус е основната част на коремната област, която се простира от най- долните ребра към таза . Можете да упражнявате ректус abdominus правейки движения напред за движение, или странични извивки. Един от начините да направите това е , като направите коремни преси , докато седи на върха на упражняване топката . Поставете краката си на пода и седна на упражняване топката . Натискът от тялото ви ще накара топката да се движи малко по- назад . След това се облегнете върху топката , докато багажника и бедрата са разположени успоредно на пода . Стегнете коремните мускули, както и повдигане на горната част на тялото си , за да ъгъл от 45 градуса . Имате около 10 повторения на това упражнение .


3

Укрепване ректус abdominus , и вътрешни и външни косите коремни мускули , като направите кросоувър коремни преси . Външните косите коремни мускули са страничните мускули , които се простират по диагонал надолу от долната част на гръдния тазовата област . Те образуват буквата V. Вътрешните косите коремни мускули са точно под външните косите коремни мускули . И двете групи мускули са в употреба , когато завъртите багажника на тялото ви. За да направите кросоувър коремни преси , поставете постелка на пода . Свийте колене и поставете краката си на пода . Сложете върховете на пръстите си зад ушите, по протежение на главата си . Стегнете коремните мускули , и постепенно се извие горната част на тялото , докато левия си лакът отговаря на дясното коляно . Издишайте като вдигнете тялото си. След това постепенно се отпусне тялото си , докато издишвате .

4

Яжте хранителна диета. Яжте по-малко калории, за да губят мазнини. Вашата диета трябва да включва изобилие от пресни плодове и зеленчуци. Пийте много вода. Снек на хранителни , ниско калорични храни . Добрата диета е важна, за да се губят мазнини в стомаха .