Какво трябва Kids Яжте да отслабвам ?

Здравословна загуба на тегло започва с обучението на децата за мъдри избор на храни . A прост метод на преподаване на правилното част размер е да научи едно дете да запълни половината от 9- инчов чиния с плодове и зеленчуци, една четвърт от плаката с протеин и една четвърт от чинията с въглехидрати . Здравословни закуски през целия ден , като сурови зеленчуци , пресни плодове или малка порция от ядки трябва да бъдат насърчавани и лесно достъпни . Ястията трябва да се консумират заедно в семейна обстановка , когато е възможно и никога пред компютър или телевизор. Опаковка питателна обяд за училище отнема допълнително усилие, но е от съществено значение за подпомагане на дете се развива успешно в загуба на тегло. Като родители ние контролираме какви храни влизат в домовете ни , и ние се моделира поведението на хранене . Ако ние не сме готови да бъдем добри модели за подражание или осигуряване на здравословни възможности , ние не можем да очакваме децата ни , за да отслабнете . Плодове и зеленчуци

Децата са естествено привлечени към цвят. Насърчавайте децата да ядат цветовете на дъгата храна през деня . Плодове и зеленчуци могат да създават богата цветова палитра , пълен с широк спектър от вкусове и текстури. Плодове и зеленчуци , вариращи по цвят от тъмно жълт до наситено червено са богати на каротини , важни антиоксиданти. Тези, които варират от червеникаво до лилаво и синьо и черно , са с високо съдържание на антоцианини , друг съществен фитохимикал . Зелени храни , тези брилянтни листни зеленчуци като къдраво зеле и спанак , са пълни с важни хранителни вещества, включително омега - 3 есенциални мастни киселини. Плодовете и зеленчуците са също високо съдържание на фибри . Един прост начин да се обясни значението на фибри за децата е да ги сравни с чистене , който пътува през тялото като се уверите, че всички " боклуци" получава отнесени навън. Fiber е също така важно за вземане на тялото се чувстват full.While пазаруване на хранителни стоки , насърчават децата си, за да ви помогне да изберете дъга от различни плодове и зеленчуци. Децата често са очаровани от странно оформени плодове и зеленчуци. Децата са по-склонни да опитват нови храни, когато те са били на една , за да го сложи в количката за пазаруване . През целия ден се обсъдят какви цветове на храни детето си е ял . Скоро детето ви ще ви позволи да знаете, когато хранене е твърде монохромни . Напълнете половината от плаката с плодове и зеленчуци при всяко хранене. Наем Пълнозърнести храни

Не всички зърнени храни са създадени равни . Когато съставките са изброени от страна на опаковката , те са изброени от най-голямата към най- концентрация . Първите три съставки в Каши GoLean Crunch са: пълнозърнести овесени ядки , дългозърнест кафяв ориз и ръж. Първите три съставки в Apple Jacks Kellogg са: захар , царевично брашно и пшенично брашно. Учете детето си да отделите време , за да проверите съставките върху опаковката . Първите трима ще ви даде представа за това как дадена храна ще се отрази отслабване goals.There са основно три части семена зърно : триците , ендосперма и зародиша . Триците осигурява фибри, витамини от група В и микроелементи; ендосперма е богата на протеини и въглехидрати; и зародиша съдържа витамин Е , витамини и други антиоксиданти . Рафинирани зърна имат триците и зародишът се отстраняват от семето на зърно , оставяйки само ендосперм . По-голямата част от фибри , витамини, минерали и антиоксиданти, са били отстранени от зърното , така че те не са на разположение , за да помогне подхранват нарастващото тялото. Храните, които имат по-високо съдържание на фибри отнемат повече време за организма да се извари и поддържат тялото чувстваш пълен longer.Play игра с децата си в магазина за хранителни стоки . Учете ги да погледнете първите три съставки. Проверете, за да видите дали думата " цяло" идва преди зърно. Е " пълнозърнест " един от първите три съставки ? Нека вашите детективи определят дали дадена храна преминава този прост тест . Ако отговорът е да , тогава той може да отиде в количката; ако не, тя отива обратно на рафта . Нека вашите деца да открият за себе си защо хлябът седем зърно е по-здравословен избор от белия хляб . Напълнете една четвърт от чинията със зърнени храни.