Как да се изчисли калориите Разходи за достигане до отслабване Goal

Въпреки че има много компоненти на една здравословна диета , определящи вашата точната дневна калориен прием е от съществено значение за постигане на вашата цел отслабване . Вашият идеален калориен прием се определя от възрастта , теглото, височината , нивото на активност и пол. Въпреки че много експерти препоръчват диета от 2000 калории на ден , може да се нуждаят от повече или по-малко в зависимост от тези фактори. Можете да използвате една проста формула, за да се определи колко калории трябва да се консумират за поддържане или отслабнете . Нещата ще трябва
Calculator
Scale
Tape мярка MarketBook.bg: Покажи повече инструкции
Определяне Вашият Daily калориен прием Target

1

се претегля на мащаба и записва точното си тегло в килограми. Ако не знаете как сте висок , се изправи срещу една стена и един приятел с молив леко марки , където горната част на главата ти. Използвайте мярка лента, за да се определи разстоянието от пода до марката в инчове

2

Използвайте калкулатор, за да включите вашия ръст, тегло и възраст в следната формула за жени : . 655 + ( 4.3 X тегло в кг ) + ( 4.7 X височина в инчове ) - ( 4.7 X възраст в години ) . Мъжете трябва да използват тази формула : . 66 + ( 6,3 х тегло в кг ) + ( 12,9 х височина в инчове ) - ( 6.8 X възраст в години )

височина и тегло, ще направят резултата по-голям, докато възраст ще направи го по-малък. Това означава, че по-големите лица изискват повече калории , докато по-възрастните хора изискват по-малко . Полученото число е вашия BMR , или базално метаболизма.


3

Определете ниво на активност . Ако сте заседнал начин , това означава, че прекарват голяма част от деня си заседание и не се упражнява често. Ако сте леко активни, можете да прекарате добро парче на вашия ден стоене и /или упражняване два до три дни в седмицата. Умерено активните лица са тези, които се занимават с физически упражнения през повечето дни от седмицата . A много активен начин на живот е едно, когато интензивни упражнения се случва на дневна база за продължителни периоди от време.

4

Включване ниво на активност във вашия калориен прием на оценка , като включите подходящ уравнението в своя калкулатор ( BMR е броят имаш в стъпка 2 ): заседнал начин : BMR х 1,20 ; леко активен: BMR х 1,30 ; умерено активен : BMR х 1,40 ; много активен : BMR х 1.50

Общият е броят на калориите, които трябва да се консумират всеки ден, за да запази сегашната си тегло

5

Ако искате да отслабнете, трябва. . консумират по-малко калории дневно от посочените в стъпка 4 . дефицит от 3500 калории се равнява на £ 1 на загуба на тегло . Това означава, че ако искате да губят £ 1 на седмица , трябва да извадим 500 калории от дневния си цел. Ако искате да губят £ 2 . една седмица , трябва да го намали с 1000 калории. Можете също така да направите това чрез изгаряне на допълнителни калории чрез упражнения , вместо намаляване на вашия калориен прием .