Как да се отървете от излишните мазнини в стомаха

Смарт хранене и редовните упражнения са ключът към здравословен начин на живот - и здрав стомах. Както може да бъде предизвикателство , и нито се поддава на бързи резултати; резултатите , обаче, ще бъде по-плоска , тънка стомах. Докато умен хранене може да изискват от вас да изсече върху няколко лакомства , това не означава отказ от любимите си лакомства завинаги . По същия начин , упражнения трябва да бъде част от вашата последователна рутина. Поддържането на този начин на живот ще стане по-лесно след няколко седмици на упоритост и решителност. Нещата ще трябва
Mat за коремна преса ( Just представа за здравословни храни, които филмова звезда Джесика Алба препоръчва докато след нея South Beach Diet ... ) Lean MeatsLow мазнини CheesesFruitsVegetablesWhole зърното MarketBook.bg: Покажи повече инструкции <Бразилски> здравословно хранене

1

Консултирайте се с лекар, за да сте сигурни, че не разполагат с никакви недостатъци или проблеми, които могат да бъдат влошени от промяна на диетата . Също така, обърнете се към Вашия лекар за съвети, за да ви помогне да следи приема на калории , въглехидрати и мазнини .

2

поддържат всекидневни записи , запис на това, което ядеш . Уеб сайтове (като www.fitday.com и www.livestrong.com ) предлагат хранителни данни и онлайн списания за вписване в дневника си . Съсредоточете се върху проследяване на количеството мазнини , калории и въглехидрати , които консумирате всеки ден .


3

Изчислете процента дневни стойности консумирате всеки ден . Можете да намерите тази информация върху кутията или опаковката на храната , която ядем. Здравословната диета трябва да достигне , но не надвишава 100 процента.

4

Определете вашата идеална дневно прием на калории с помощта на сайт като www.ahealthyme.com /тема /calneed . Този брой се изчислява на базата на ръст, тегло , възраст и пол . Обикновено , възможността да се определи дали се стремят да губят , поддържане или увеличаване на теглото също е на разположение .

5

Не пренебрегват други насоки за хранене, като се съсредоточава върху калории , въглехидрати и мазнини . Имайте предвид, че всичко, което ще ви постави в тялото си върши работа , и тялото ви се нуждае от 100 на сто от тези хранителни вещества, за да функционира правилно .


Упражнение

6

тренират в малко три дни всяка седмица в продължение на 30 минути всеки ден . По този начин вие не само ще намали телесните мазнини, но също така да засили и тонус на тялото .

7

Според weightlossandtraining.com , дори звезди като Джесика Алба признават, че старомодните коремни преси са най-добрата тренировка за слаб стомах. Те трябва да бъдат интегрирани във всяка рутинна тренировка . Различните вариации могат да променят вида на криза . Направете най-малко 75 коремни преси на тренировка , за да видите резултатите.

8

Насочване само областта на стомаха може да изглежда достатъчно , но MSN Здраве и фитнес препоръчва също сърдечно да помогне за намаляване на мазнините. Най-малко един ден в седмицата , използвайте времето си упражнения, за да ходят, бутам , тичам , мотоциклети или плува - . Но не забравяйте да го направите вашите коремни преси , както

9

Асансьор тежести, за да спечелят повече мускули . Колкото повече мускули на тялото ви строи, толкова повече калории са в състояние да горят през целия ден, защото колкото повече работата, която са в състояние да оказва , според MSN Здраве и фитнес .

10

Имайте предвид , че повече упражнения и да правите, толкова по-бързо ще видите резултатите. Упражнение за толкова дълго, колкото ви зарадва и толкова често, колкото ви се моля , но бъдете сигурни, че го правят безопасно и останалата хидратирани. Според потребителски въпроси , пиене на много вода и често се упражняват както от помощ , за да се ускори обмяната на веществата.