Как да се изгради Мускулите Бързи С Безплатни програми

Не е нужно да плащат за една програма, която ще ви помогне да изградите мускули. Ако имате гири или мряна у дома си , използвайте тези за вашата тренировка . Ако не, можете да се създаде програма, която използва собствения си телесно тегло като съпротивление. Направете упражнения три пъти седмично в продължение на най-добри резултати , почива един ден между всяка тренировка . Коремните упражнения могат да се правят всеки ден. Инструкции

1

Направи клякам . Застанете с краката си на широчината на раменете , и клякате надолу , сякаш сте седнали на стол , като се гарантира коленете си не отиват в предната част на пръстите на краката си , когато се навеждате . Започнете с три серии от 10 повторения. Когато това стане лесно , опитайте се прави клекове на един крак в даден момент, или задръжте тежести в ръката си, за да направи по-трудно .

2

Извършване теле повдига . Застанете на ръба на една стъпка на пръстите на краката , държи парапет или докосване на стената, за да баланс. Намалете си токчета , така че те са под пръстите на краката , след това повдигнете нагоре върху пръстите на краката си по-високо, колкото можете. Направете три серии от 10 повторения , постепенно увеличаване на броя на комплекти и повторения. Когато това стане лесно , направете телето повдига на един крак в даден момент.


3

Hang от бар с дланите си , изправени пред далеч от теб , за да извършите набирания . Стегни се колкото се може повече пъти , колкото можете - брадичката ви трябва да бъде на нивото на бара. Това може да бъде само един или два пъти, за да започнат . Постепенно увеличавайте си повторения. Вари хватката си, така дланите пред които сте изправени , за набирания . Или пространство ръцете си далеч един от друг или по-близо заедно, за да работят малко по-различни мускули.

4

Смятате лицеви опори . Легни на пода по корем и натиснете себе си , така ръцете Ви са напълно изтеглено и сте на ръцете и пръстите на краката . Долната част на тялото си , запазвайки гърба си изправен , толкова ниско на пода , колкото можете. Натиснете себе си отново и повторете . Стремете се три серии от 10 повторения. Постепенно увеличавайте повторенията , докато не може да направи три комплекта 30. След това добавете по-трудно , като поставите краката си на топка баланс или стол .

5

Lay по гръб със свити колене , за да извършите коремни преси . Повдигнете главата и раменете от пода бавно , запазвайки брадичката си и главата си в съответствие с гръбначния стълб и долната част на гърба надолу бавно. Направете три серии от 10 повторения. След това направете коремни преси , като се стреми един лакът на коляното на другия , а след това да сменят местата си - това ще работи си косите коремни мускули от двете страни . Постепенно увеличавайте си повторения до 30 за комплект .