Най-добрият начин да се изглади Долна Tummy
Ако искате да получите плосък корем по-ниска , ще трябва да се поддържа строга диета и режим на упражнения . Няма лесен изход. Много жени смятат , че това " куче " е една от най-трудните области, за да тонизира . Въпреки че може да се опита да се съсредоточи върху корема упражнения , може да не забележите разликата , докато не предприеме по- добре закръглена подход. Най-добрият начин да се изглади по-ниски корема е да се атакува мазнините от три различни ъгли - коремни упражнения за заздравяване , извършващи кардио упражнения и здравословно хранене . Коремна Упражнения
Избери коремни упражнения, които се фокусират върху долната част на корема . Например , можете да направите краката асансьори - Легнете по гръб и бавно спуснете краката си нагоре и надолу. Ако това е твърде трудно в началото , можете да легло краката си леко .
A Пилатес рутинна също може да ви помогне да изравнявам долната корема си . Пилатес работи цялото ядро - всичко на коремните мускули - включително по-ниски коремните мускули . Ключът към ефективна Пилатес рутинна е да държи всички други мускули все още , докато работите една мускулна група . Вие само трябва да се направи на 20 минути рутинни три пъти на седмица, за да види добри резултати.
Когато работите коремните мускули , не забравяйте да им се даде време да си почине . Вие не трябва да правите на аб тренировка всеки ден. Всеки ден, е достатъчно време, за да си почине коремните си мускули .
Cardiovascular Упражнения
Сърдечно-съдови упражнения ще ви помогнат да се отървете от долната корема мазнини , която покрива по-ниски коремните мускули . Трябва да се опитаме да направим най-малко на 30 минути от сърдечно-съдови упражнения пет пъти седмично. За най-добри резултати , изберете интензивна дейност, като например джогинг или каране на велосипед . Сърцето ти курс следва да се издигнат в края на вашата тренировка .
Ако не разполагате с много време , помислете за висока интензивност интервални тренировки или HIIT . За да направите това , заместник- 20секунди на много интензивна дейност с една минута от времето за възстановяване . Например , спринт в продължение на 20 секунди, след това бутам за една минута , повтаряйки осем пъти .
