Как да се отървем от Chubbiness

Chubbiness може да повлияе на Аз-образа и самочувствие и да ви предпази от живия живот искате да живеете . За да се отървете от излишните мазнини , трябва да се поеме ангажимент за себе си и към нов начин на живот. Като драстични мерки, като глад диета и над - упражняване , ще имат неблагоприятен ефект върху вашето здраве и може да доведе до увеличаване на теглото и йо - йо диета . Но с едно добро ниво на физическа активност и намалени калории диета , можете постепенно да се обели слоевете на мазнини. Инструкции

1

Намалете дневния си прием на калории . Medline Plus препоръчва създаването на здравословна калориен дефицит от 500 до 1000 калории на ден . Защото там са 3500 калории в половин килограм мазнини , вие губите 1-2 лири на седмица .

2

Подобряване на хранителните си навици. Ограничете лоши мазнини като масло и кокосово масло и да изберат вместо за здравословни мазнини като зехтин и рапично масло . Сменете прости въглехидрати , включително бял хляб и бял ориз , със сложни въглехидрати, като пълнозърнест хляб и кафяв ориз. Напълнете на фибри и витамини от плодове и зеленчуци. Яжте богати на калций ниско съдържание на мазнини или без мазнини млечни продукти и да се насладите без кожа пиле , пуйка , риба, ядки и боб за протеин.


3

Разделете ви прием на храна през 5-6 малки хранения на ден . Яденето често хранене осигурява на тялото си с постоянна енергия и поддържа метаболизма ви е активиран. Той също така ви кара да се чувстват по-малко гладни , защото ви се яде на всеки два до три часа .

4

заделят най- малко 45 минути, три пъти седмично в продължение на сърдечно-съдови упражнения . Горя калории с джогинг , плуване, колоездене , като прескочите или стълбищни катерене . Ако сте нови за упражняването му, постепенно се изгражда своята издръжливост . Започнете с 15 - минутни сесии и да се увеличи продължителността на тренировките , както можете да получите по-силен . Колкото по- интензивни тренировки , толкова повече калории изгаряте . Добавете разнообразие под формата на групови занимания или да закупите упражнение лента в продължение на дни , че не се чувстват като да отидеш на открито или на фитнес за тренировка .

5

Извършване силови упражнения по два или три дни от седмицата, за да се запазят и увеличат мускулната тъкан. Бъдете ръцете, краката , гърдите, раменете , гърба и коремните мускули. Мускулната тъкан се нуждае от повече енергия, за да се поддържа и затова метаболизма на тялото ви работи по-трудно и да изгаря мазнините . Обърнете се на подход на цялото тяло , тъй като не могат да забележат - намаляване на мазнините .

6

Направете вашата основна напитка, вода , защото тя помага за стимулиране на метаболизма и спомага за здравето на храносмилателната система . Водата помага бъбреците Ви функционират правилно , така че Вашия черен дроб не трябва да се намеси и е в състояние да метаболизира повече мазнини. Вода също те кара да се чувстват по-пълно , така че да не преяждаме .

7

Вземи осем часа сън всяка нощ . Sleep ви оборудва с възможността за по-добре издържат на стрес. Високите нива на стрес подпомагат отделянето на кортизол в тялото си. Този стрес хормон е свързан с увеличаване на теглото и апетита . Докато спите , тялото ви също се възстановява от деня преди . Мускулите , които са били разбити от упражняване са ремонтирани и стават по-силни по време на сън .