Как да се изгради Muscle &Lose Fat Fast

Сила обучение има редица ползи , и е може би най-бързият начин да загубите мазнини . Съставено редовно заедно с кардио тренировки и в съчетание с балансирана диета , сила обучение е най-ефективният начин за изграждане на мускулите и увеличаване на калории - парене метаболизъм. Една добре проектирана програма съдържание за обучение повишава метаболизма на тялото в продължение на толкова дълго, до 38 часа след тренировка , известен също като повишени след упражняване консумацията на кислород ( EPOC ) . По време на EPOC , тялото е самата възстановяването си отпреди упражнение състояние , и по този начин енергия също се разходват при повишена скорост. Няколко методи за постигане на EPOC са с висока интензивност интервални тренировки ( HIIT ) и сила обучение /съпротива. Те произвеждат по-големи EPOC отговори от аеробни упражнения. Инструкции

1

Започнете с умерено кардио тренировка . Сърдечно се определя като тренировка, която използва същата голяма мускулна група , ритмично , за период от 15 до 20 минути или по-дълго , докато се поддържа от 60 до 80 процента от максималния сърдечен ритъм . Също известен като аеробна дейност , кардио тренировки включват ходене, бягане, плуване и каране на ски. Ако работите в салона , има няколко кардио машини от които да избирате , включително бягащи пътеки , стационарни велосипеди и елиптични тренажори .

Започвайки с кардио тренировка ще помогне на мускулите ви се затоплят , като по този начин предпазването от наранявания . Cardio е също така важен компонент на всяка програма за отслабване , така че може да зададете вашите кардио гола съответно .

2

Направете първата си тренировка на якост обучение, с тегло, което упражнява мускулите ви само малко извън техния капацитет . Идеята е да бъде в състояние да завърши най-малко 10 до 15 повторения преди да се наложи да си вземе почивка . Целта е да се направи най -малко два до три комплекта повторения на всяка една машина или физически упражнения.


3

Направете едно или две упражнения (или свободни тежести или машини) за всяка мускулна група. Например, можете да изберете да направите крака преси и клекове за долната част на тялото , и бицепса къдрици и Tricep разширения за ръцете .

4

Стремете двудневно , три дни или всеки - друг ден протокол . Така че, ако тренирате в понеделник , следващата си тренировка може да бъде в сряда или четвъртък. Сила за обучение не се препоръчва всеки ден.

5

Уверете се, че вашата диета се състои от една балансирана комбинация от сложни въглехидрати и постно протеин. Въглехидратите са от съществено значение , за да подхрани вашата тренировка и адекватен протеин е от съществено значение за изграждане и опазване на мускулите .