Подгответе Daily Menu да отслабвам
Подготовка дневно меню може да бъде един чудесен начин да отслабнете . Книгата " целеполагане " обяснява, че записвам цели втвърдява стъпките и планира по-добре от съхраняване целта психически. По този начин, подготвя план за хранене преди това може да доведе до по-добри хранителни навици , отколкото просто да мисля за себе си : "Аз ще се правят по-здравословен избор на хранене днес . " Подготвяне на правилните ястия , обаче , е също толкова решаващо значение за загуба на тегло, като ангажимент за следващата дневното меню . Изберете богата на хранителни вещества храни
Center всички ястия на храни, които са с високо съдържание на хранителни вещества, но с ниско съдържание на калории. Такива храни обикновено са листни зеленчуци , плодове и зеленчуци. Тези храни могат да бъдат интегрирани в няколко вкусни ястия. Направете супи растителна основа или пълнозърнест тестени изделия с соте или задушени зеленчуци. За десерт , правят големи плодови плата и ръми малко количество от карамел или шоколад. The Mayo Clinic препоръчва скара плодови резени, манго салса пица, праскова мед разпространение , както и други творчески ястия , които се отличават плодове.
За протеинови източници, които са с ниско съдържание на калории, но с високо съдържание на хранителни вещества , яде боб и соеви продукти като вегетариански бургери . В противен случай , изберете постно протеини като пиле на грил и пуешко .
Придържайте В рамките на една калория Range
номинирания колко калории желаете да ядат в един ден, за да се постигне теглото си цели загуба . Онлайн калорични калкулатори могат да ви помогнат да се определи подходящ обхват на калориите въз основа на височината , текущата тегло и ниво на активност . Дизайн дневното си меню , за да падне върху долния край на диапазона на калории , със знанието, че можете да добавите калории неочаквано по време на подготовката на храната. Е.
Разрешаването диапазон на калории позволява известна гъвкавост с добавяне на съставки и за изменение на рецепти . Въпреки, че това не означава, че можете да добавите един малък млечен шейк с никакви последици , обхват на калориите ви позволява да поръси още няколко ядки за салата , отколкото си очаквал.
Бъдете готови да намерите творчески заместители на високо - калорични храни . Например , ако откриете ранчо дресинг има повече калории, отколкото сте осъзнали , да изберат за по-нисък калориен винегрет . Заместник здравословни гарнитурата , като чушки и лук, за част от сиренето върху пица .
Съхранявайте вашия калориен диапазон реалистично. Ако една гама от 1600 до 1800 калории причинява загуба на тегло въз основа на сегашния си ръст и тегло , не се изработи план за хранене , която осигурява само 1200 до 1400 калории. Тази по-ниска гама ще доведе до твърде радикална промяна диета , а вие може да се почувствате раздразнителни , за разлика от подхранена и енергичен .
