Как да отслабвам - A Practical Approach

Загубата на тегло не е лесно и повечето планове за загуба на тегло не го правят по-лесно. Те са неясни за това как трябва да се хранят здравословно и да правят повече физически упражнения . Много от нас биха искали практичен , стъпка по стъпка подход , която излага конкретни действия могат да се предприемат всеки ден , които ще доведат до реално и трайно отслабване. Аз загубих £ 16 в последните шест месеца , използвайки тази система , и аз възнамерявам да загубят още 25 да прави нищо повече от това, което е в тази статия. Нещата ще трябва
Action ориентирана нагласа
Pen и хартия MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

решите, че искате да отслабнете . Големите постижения започват с решение на съвестта да предприеме действия за постигането на цел . Загубата на теглото е голямо постижение , защото тя променя живота , нагласи и здраве.

2

Определете вашата цел загуба на тегло. Колко искаш да губиш? Колко е вашият лекар * препоръчва * губите ? Преди поставяне на цели загуба на тегло, оценка на идеалното тегло . Можете да търсите идеалното тегло с помощта на произволен брой на калкулатори в интернет. Това е едно добро място да започнете . Не е нужно да се избере идеалното тегло като целта си , но тя не ви даде представа за това колко тегло може да изгубите . Консултирайте се с вашия лекар преди да започнете каквато и програма за отслабване


3

магическото число : . . 500 Разберете, че намаляването на теглото е прост процес на консумиращи по-малко калории, отколкото си изгаряния по тялото . С други думи, това е проста математика : 3500 калории се равнява на един паунд. Ако ядете по-малко от 500 калории на ден, отколкото да направиш сега, можете да загубят половин килограм на седмица ( 500 калории х 7 дни в седмицата = 3500 по-малко калории на седмица) . Толкова е просто . Ако загубят половин килограм на седмица , можете да загубите £ 24 в рамките на шест месеца. Не да изтъркан !

4

Определете колко калории, тялото ви се нуждае дневно. Вашите дневни нужди от калории могат да бъдат оценени чрез използването на онлайн калкулатори .

5

знаете дневния си максимум. След като имате очакваното ежедневна необходимост , се изважда 500 калории, за да получите максимално количество калории, можете да се консумират на ден, ако искате да загубят половин килограм на седмица. Този номер е дневния си максимум. Например , ако тялото ви изисква 2000 калории на ден , за да запази съществуващото си тегло , се изважда 500 от 2000 , и дневния си максимум е 1500 калории на ден . Ако искате да загубят половин килограм на седмица , просто яде не повече от 1500 калории на ден .

Ако искате да отслабнете по- бързо , може да се избере най- изважда 250 калории от дневния си калориен прогнозна нужда. С този малък брой , бихте могли да загубят половин килограм на всеки две седмици. Това е също така , не е твърде изтъркан .

6

знаете броенето на калории на всичко, което ядем . Всеки знае, че плодовете и зеленчуците са по-здрави , отколкото бонбони и чипс . Ние всички знаем , че Subway сандвич или фъстъчено масло и желе сандвич е здравословна, отколкото един Big Mac . Или ще правим? A шест инчов Cold Cut Combo има 540 калории. A Big Mac има 540 калории. A PB &J в Атланта компания Хлябът е 600 калории. Hmmm .

Погледни нагоре броенето на калории на всичко, което ядем , като използвате някоя от няколко интернет страници , като CalorieKing .

7

Напишете всичко, което ядем и да добавите до количеството на консумираните калории всеки ден . Когато запишете всичко, което ядем и броя на калориите , вие ще започнете да се направи по-ниско калорични хранителни избори. Вместо това Snickers бар ( 280 калории ) от автомата , ще ядат шоколад и фъстъчено масло Zone Bar ( 210 калории ) . Вместо Cheetos ( 340 калории ), вие ще закусвални на една торба с грозде ( 20 грозде - 68 калории) . Опитайте се яде 20 грозде. Ще се почувствате доста пълен

. Забележка: За мен лично , това отнема три вендинг машина размер торби с Cheetos да се равни с " чувството на ситост " Получавам от ядене 20 грозде.

8

Всеки ден , като прибавите и калориите, които се консумират , се уверете, че да спра да ям , когато стигнете до вашата нова дневно максимум. Когато тези две парчета пица на обяд удари целия си ден, защото ви достигне своя дневен максимум, ще се замисли за бъдещето си избор на храни .

9

Ако се промъкнат и да надвишава дневния си максимум ( всички ние прави), не се бият , и не се опитвайте да се реванширам като консумират по-малко от максималните дневни калории следващата си ден на . Подарете си почивка и да се възобнови системата утре . Кажете на себе си , " Придържайте се към системата; са по-тънки и по-здрави чувства по-добре , отколкото две парчета пица или три торби с Cheetos . " MarketBook.bg: 10

Ако тренирате , дневните ви нужди от калории ще се увеличат. Това означава, че можете да ядете повече. Сега, че знаете магическото число (500 ) , вие ще знаете точно колко повече може да се яде . Всичко, което трябва да направите, е да продължи да се изважда 500 от дневния си калориен трябва да отида на дефицита , което трябва .

11

Пригответе се да купуват нови дрехи и черния дроб по-дълъг , по-здрави и по-енергични живот. <Бразилски>