Как да се преодолее плато на Зона Диета

Това е разочароващо . Вие сте били след Zone Диета с " Т. " Вие сте били губи и изведнъж сте хит на плато. Това е нормално това да се случи , без значение какъв е планът ти следи. Вие не сте сами . Ключът към преодоляването на платото е да се правят малки корекции на Вашите хранене и упражнения планове. Инструкции

1

Напиши всичко надолу в дневник храна. Това принуждава да бъдеш честен със себе си и с Zone диета. Това включва залъгва можете да го направите , когато правите вечеря.

2

Намалете въглехидратите малко на всяко хранене . Добави в допълнително чаена лъжичка на мононенаситени мазнини. Това ще ви помогне да контролирате нивата на инсулина и си калории в шах.


3

Говорете с Вашия лекар, ако мислите, че вашите лекарства са повишаване на нивата на инсулина . Това може да включва лекарства кръвното налягане , хормон заместваща терапия и стероиди . Може да се наложи да се допълни с рибено масло .

4

Пийте много вода. Вярно е, че вода ще помогне на вашата система за промиване на нашите всички токсини , да ви даде чувство доволни и да ви помогне да отслабнете .

5

Намалете въглехидратите малко на всяко хранене . Добави в допълнително чаена лъжичка на мононенаситени мазнини. Това ще ви помогне да контролирате нивата на инсулина и си калории в шах.

6

Променете вашия рутинно упражнение . Понякога плата могат да бъдат обвинявани за тялото ви става прекалено свикнали да правят едни и същи упражнения и работа на същите мускули. Опитайте колоездене или елиптична машина , вместо да ходи по неблагодарна , например.

7

наеме треньор , за да си задника в предавка. Работа с някой трябва да ви мотивира да стигнем до фитнес залата и натиснете себе си.