Как да дишат след тренировка

Тя може да се изкушат да спре и да си почине напълно след тежка тренировка - тялото ви е уморено и така сте . Но преди да се провери след тренировка , даде тялото си достатъчно време, за да правилно се охлади. Правилното дишане след тренировка може да ви даде възможност да си поемете дъх , но той също така забавя дишането си ритъм , намалява търсенето на кислород на тялото ви и ви помага да се отпуснете, в зависимост от Cleveland Clinic . Хвани си дъх и да се възстанови тялото си преди тренировка е наистина свърши. Нещата ще трябва
Mat

Покажи повече инструкции

1

Легнете върху постелка за упражнения . Поставете ръката си върху корема си.

2

Равенство на един дъх през носа , издърпване на въздух дълбоко в корема си, така че видите вашия покачване ръка. Вдишайте за преброяване на седем .


3

Push въздуха през устата си за един брой от осем и повторете цикъла в продължение на най -малко пет цикъла или толкова дълго, колкото ви е необходимо , за да се чувстват спокойна и като че ли съм хванат дъха си след бурна тренировка .

4

Изправи се и да се ангажират в пост- тренировка стречинг рутинна докато вие да продължи да диша. Опънете всяка от основните мускулни групи , с акцент върху релаксация , докато се удължи и се простират на ръцете и раменете , гърба и гърдите , ядро и краката един по един .

5

Използвайте коремни или диафрагмална дишане всяко време чувствате без дъх или като че тялото ви не е получаване на кислород, който се нуждае. То също е отличен начин да се намалят нивата на стрес .