Как мога Men отслабвам и изграждане на мускули от Само Doing пейка преси

? Преса пейка работи си в гърдите, раменете и Tricep мускули , но и удря си ядро и долната част на тялото в по-малка степен . Тя е основна упражнения в много бодибилдинг , силов трибой и общите съчетания на якост обучение. Тъй като пейка преса работи толкова много мускулни групи , вие ще получите по-голям тласък на метаболизма и изгаряне на калории от пейка натискане , отколкото бихте направили от едно упражнение изолация като трицепс pushdown , според Майк Робъртсън на Indianapolis Фитнес и спортната тренировка . Това означава, че на пейка пресата може да бъде ефективно упражняване загуба на тегло за мъжете , както и строител сила. Техника

За да увеличите размера на мускулните влакна , които използвате , за да се изгарят повече калории , използвайки правилната техника е от жизненоважно значение. Ръцете ви трябва да бъде около раменете с изключение със здрав захват на бара. Копаем си в горната част на гърба на пейката и шофиране краката си в пода, за да ви даде по-силна база на подкрепа , съветва Робъртсън . Спуснете бара до гърдите си под контрол , пауза за кратко , след което го натиснете силно назад. Дръжте лактите пъхнати в целия лифт за да се избегне overstraining раменете си .


Обучение Frequency

Колкото по-често тренирате , толкова повече калории изгаряте и толкова по-бързо губят тегло. Въпреки, че това може да направи пейка натискане всеки ден да изглежда като добра идея , мускули всъщност да отнеме между 48 и 72 часа, за да се възстанови напълно след тренировка , в зависимост от Американския съвет за упражнения . Bench три пъти на седмица, за непоследователни дни. Извършване на пет комплекта от по пет повторения в една сесия , четири комплекта от шест до 10 повторения в сесията две , и три комплекта от 12 до 15 повторения в последната сесия от седмицата.