Препоръчителни Упражнения за жени Отслабване
Изглежда, че сте придобили , че допълнителни £ 25 за една нощ, но губи това може да отнеме месеци или дори години . Cardio , също наречен аеробни упражнения, е от полза за намаляване на теглото , но е важно да не се пренебрегват значението на силовите тренировки и хранене, прекалено . A балансиран подход към загуба на тегло , заедно с промени в начина на живот , може да ви помогне да отслабнете и да я държи на разстояние . Cardio
Включете разнообразие от кардио тренировки във вашия фитнес рутинни. Разширени тренировки с ниска интензивност кардио използват повече телесни мазнини като гориво , отколкото по-бързо, с висока интензивност кардио, но с висока интензивност тренировки изгарят повече калории. Според Американския съвет за упражнения , с висока интензивност кардио изгаря повече калории и води до по-голяма цялостна загуба на мазнини. За да отслабнете чрез изгаряне на двете мазнини и калории , започнете бавно и постепенно да увеличи интензивността на вашата кардио тренировка . Например , започнете с по- бавна разходка по неблагодарна за 60 минути. Всеки път, когато минута , увеличаване на скоростта на вашия неблагодарна тренировка леко , докато не се кандидатира за последните 10 минути . Охладете от ходене в продължение на 10 минути, докато Ви се връща на пулса до нормалната .
Сила за обучение обучение
Strength увеличава мускулната маса, което от своя страна причинява на тялото ви да гори повече калории , според американския съвет за упражнения . Опрял метаболизъм е колко калории, тялото ви изгаря докато тя просто функции , като например когато издишвате . Както можете да увеличите мускулната маса , вашата почивка метаболизъм също ще се увеличи. Фитнес експерт Марко Velasco на IDEA Здраве и фитнес казва, че може да спечели £ 1 на мускулите след около две до три седмици , в които редовно обучение съдържание . Един килограм мускули изгаря 50 калории на ден, докато сте на почивка, и 10 килограма мускули ще изгори допълнителни 500 калории на ден по време на почивка . Телесно тегло упражнения , машини и свободни тежести са всички ефективни начини за якост влак. Да сила обучение упражнения два до три дни всяка седмица в непоследователни дни.
