Бягане и ходене Програми за Отслабване

бягане и ходене , както горят много калории. Самостоятелно или в комбинация , и двете от тези тренировки може да ви помогне да отслабнете . Ако искате да отслабнете бързо, остана с една работеща програма . Когато измине същото разстояние , вие изгаряте повече калории , отколкото вървят пеша , според Joanna Golub , редактор храненето на Световната Runner е . Ако искате програма, която е нежна върху вашите стави , се фокусира върху ходене. Работещи Program

Ако търсите за програмата тренировка, която води до по -голяма загуба на тегло , да отидат с тичане . Работещи е по-силен , отколкото ходене, което има пряко въздействие върху загубата на тегло. В изследване, публикувано в "Медицина и науката в спорта и Упражнение " през 2013 г., когато пътеки и проходилки разработени за същия период от време , пътеки имали 90% по-голяма загуба на тегло , отколкото проходилки . 75-минутно седмично помага да се контролира теглото си , според Центровете за контрол и превенция на заболяванията . За работеща програма да отслабнете, да се стреми в продължение на 150 минути на седмица , или около 30 минути пет дни в седмицата.


Пешеходна програма

Ако работи е твърде силен за тялото си , ходене е по-малко въздействащо алтернатива, която все още води до загуба на тегло . Brisk ходене е дейност с умерена интензивност . Според Американския съвет по спортна медицина , на 250 минути или повече на седмица на умерена интензивност на физическата активност може да доведе до клинично значима загуба на тегло . Ако главата за 50 минути бързо ходене пет дни в седмицата , тогава трябва да отслабна.