Как да се яде шест хранения на ден, за максимално отслабване

Теорията , че яденето на много малки порции през целия ден помага за отслабване не е научно доказана. Вярно е, че по този начин увеличава метаболизма , поддържа нивата на кръвната захар стабилно и по този начин ви помага да се избегне глад от вас водене усещане за ситост по-дълго. Въпреки това, по старото правило на " калории = калории Out" е вярно . Дали яде шест малки хранения на ден , или три , ако общия прием на калории остава същото , няма да има значение , ако сте избрали един план за хранене в сравнение с другата . За максимална загуба на тегло с шест малки хранения , най-важното е да се изгарят повече калории и да ядат по-малко калории в края на деня . Инструкции

1

Разделете храненията си на половина. Това е отличен начин да започнете като се започне с оригиналния си пълен хранене , така че няма да бъдат склонни да преяждат . Има една половината от храната си половин час по-рано от редовното си хранене , а другата половина са два до три часа по-късно .

2

Снек здрави. Намаляване на размера на порциите на закуска , обяд и вечеря, а след това добавете здравословна закуска , такъв ядки , плодове или протеинови шейкове между храненията .


3

Пийте много вода между храненията . Водата е не само добро за здравето като цяло, тя временно ще ви запълнят и да ви помогне да избегнете желанието за храна .

4

Консумирайте храни с високо съдържание на фибри , белтъчини и сложни въглехидрати. Fiber е несмилаем част от растителните храни . Високо съдържание на фибри храни, особено такива с високо съдържание на неразтворими фибри --- пълнозърнести храни и зеленчуци, като зелен фасул, тиквички и карфиол --- са пълнители за действие, който ще ви държи напълно по-дълго . Комплексните въглехидрати са с високо съдържание на фибри , ниско захар храни , които имат същия ефект. Консумирането на протеин е известен също да се подобри ситост.

5

Избягвайте преяждането . Яжте когато сте гладни , а не просто леко гладни. Изчакайте 20 минути , за да се види дали това, което чувстваш е истинско глад. Ако последния път сте яли е преди по-малко от три часа , да си ръце на една малка здравословна закуска да ви не спирай, докато следващото хранене .

6

Упражнение . Единственият начин да се последователно увеличаване на базалната метаболизма , което оказва влияние върху това колко бързо тялото ви изгаря калории , е чрез упражнения . Прегръдка за хранене модел с по-малко калории при всяко хранене и се уверете, че за да се упражнява редовно .