Как да премахнете Back Fat

Обратно мазнини може да бъде трудно да се отървете от. Едно оръжие за атака инат обратно мазнини е правилна диета и хранене. Оформете Fit препоръчва постно протеини диета , състояща се от пиле и пуешки гърди , бели яйца и не- бели нишестета като кафяв ориз и пълнозърнест тестени изделия. Ако диета не се яде далеч по тези упорити мастни клетки на гърба си достатъчно бързо , има различни упражнения и дейности, които ще помогнат на тонизиране на задната част и разрушават обратно мазнини. Инструкции

1

работа с машини за упражнения , за да се отърве от гърба на излишната мазнина. The ергометър , обратно лат машината и римската стола ще помогне за изграждане на мускулите на гърба и да изгори обратно мазнини.

The ергометър е въртяща велосипедни подобни на кормилото . Fitness Magazine препоръчва използването на машината в продължение на 10 до 30 минути на ден , три пъти седмично, при скорост от 50 до 60 RPM ( или повторения в минута) и със съпротивление между пет и седем . Той също така е препоръчително да се промени посоката, в която се въртят кормилото на всеки няколко минути, за да запазите мускулите оспорени .

Задната лат машината изисква да стоят изправени нагоре и събарят на бар. Барът трябва да достигне до бедрата ви . Ръцете ти трябва да остане прав през цялото движение .

Разрушават обратно мазнини чрез правене hyperextensions на римски стол. Застанете на Римската стола , с лице надолу , пресече ръцете си в предната част на гръдния кош . Свалете горната част на торса на пода и бавно се повиши отново.

2

Участвайте в определени спортове и дейности, за да се отървете от обратно мазнини. Плуване, кик-бокс , пилатес и йога помагат тон на гърба и разрушават обратно мазнини. Плуване и кикбокс ще тонизирате гърба чрез високо интензивни упражнения. Пилатес и йога увеличение тонизиращо и разрушават мазнини чрез предизвикателни баланс и стречинг упражнения . Тези дейности ще спомогнат за тонизиране на цялото тяло , включително на задната част .


3

Смятате специфични упражнения, за да се насочите обратно мазнини като Насреща ръка и крак лифт и Rear Delt лети.
<Стр.> Срещу ръка и крак лифтове изискват да лежим лице надолу върху пода. Бавно вдигнете лявата ръка нагоре едновременно с десния крак и задръжте едновременно за няколко секунди . Спуснете лявата ръка и десния крак и се опитайте същото и с противната дясната ръка и левия крак . Започнете с пет повторения с всеки крак и противоположната ръка и да работят до .

Задната Delt Fly изисква от вас да седне с лице напред на един стол , държеше кг тегло 2 или 3 във всяка ръка . Свийте гърба си напълно напред, така че гърбът е изправен и брадичката е между коленете си . С ръцете си все още задържат тежестите на прасците , донесе тежестите нагоре , огъване лактите нагоре и изстискване плешките заедно. Пауза и след това спуснете ръцете . Попълнете този процес 10 пъти, за да започне.