Как да се изчисли колко време ще отнеме , за да отслабвам

загуба на тегло не е нещо, което се случва за една нощ. Отнема всеотдайност да губят тегло , по- задълбочено разбиране на принципите, които го управляват и стремежа да се получи в действителност на твърдия свършената работа , така че ви може да видите положителна промяна в здравето си и физика. Изчисляване на времето, което е необходимо, за да загубят определена сума на теглото зависи единствено от способността ви да се създаде строга диета и упражнения план и се придържайте към него, дори когато не искате да . Нещата ще трябва
Scale
калория брояч
Пулсомери MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

Поставете си за цел за вашата целева тегло. Вземете точно измерване на сегашната си тегло . Изваждане на желаното тегло от текущата си тегло, за да се определи колко килограма желаете да загубим.

2

определите колко калории са в броя на паунда , които искате да губят . Там обикновено са около 3500 калории на килограм телесна мазнина. Ако бихте искали да губят 20 килограма, вие ще трябва да използвате повече 70 000 калории, отколкото сте приели в продължение на период от време.


3

Очаквайте да загубят около два паунда на седмица средно ако се работи усилено към целта си. За да направите това , вие ще трябва да се откажа от около 1000 калории от дневния си прием чрез диета и упражнения. Отново, ако целта ви е да загуби 20 килограма, груба оценка е около 10 седмици, въпреки това ще варира в зависимост от вашата диета, упражнения и лична физиология.

4

Намерете упражнения, като джогинг или каране на велосипед , който ще ви позволи да горят допълнителни калории всеки ден . Вземи специфичен със сумата, която изгаря и износване монитор на сърдечната честота по време на тренировка , така че можете да определите точното си продукция.

5

Разработване на строг хранителен план , който отчита всички калории в диетата си . Поддържайте здравословно количество храна , но следват вашия калориен прием на възможно най-точно да определите колко калории приемате във всеки ден .

6

Следете теглото си на седмична база , и по-често по време на първите няколко седмици . Това ще ви помогне да определите как тялото ви е в отговор на вашия режим за отслабване , и тя ви позволява да направите ранни корекции, които могат да намалят на няколко седмици разстояние времето си за отслабване .

7

След първите три седмици правят окончателни изчисления на колко време ще отнеме , загуба на тегло , въз основа на всички фактори в режима си . Уверете се, че за тези първи няколко седмици ви следват плана си на писмото , както и че сте проследяване всяка калория, тялото ви използва и изгаряния , за да ви дам точна оценка за това къде сте се насочили .