Как да планират свои собствени Диетична храна

Когато се опитвате да отслабнете , независимо дали с няколко килограма или значителна сума , което прави план ще ви помогне да останете на пистата и намаляване на изкушенията на мастни или високо калорични храни . Диетична храна не трябва да бъде скучно или вкус и все още можете да ядете някои от любимите си храни, толкова дълго, колкото размера на порциите се контролира. Планирайте малки диетични ястия , както и леки закуски , които позволяват себе си по няколко пъти на храните през целия ден. Нещата ще трябва
Food влезете в
Покажи повече инструкции

1

изчисли броя на калориите, които трябва да се консумират всеки ден, за да поддържа теглото . Воденето на дневник храна за една до две седмици ще ви даде обща представа за това колко калории консумирате нормално. Средният брой на дневните калории през това време ще бъдат вашите калории за поддръжка. Извадете 200 от този номер , за да създадете калориен дефицит . Например , ако средните дневни калории , консумирани по време на Вашия дневник на храните е 2000 , тогава вие ще започнете вашата диета на 1800 калории.

2

Позволете приблизително 300 калории за всяко хранене. Дори ако сте на строга диета с ниско калорични от 1200 калории на ден , това ще ви позволи да се консумират три 300 калории храна и три 100 калорични закуски всеки ден . Винаги заделят най- малко 300 калории на дневния си лимит за закуски през целия ден . Тези малки хранения ще ви помогнат да се предотврати глада угризения и контролира желанието за храна .


3

Включи голямо количество несъдържащи зеленчуци с всяко хранене. Стаи нишестени зеленчуци като краставици, бобови кълнове , броколи , зеле, спанак и тиквички са нискокалорични хранителни решения, които предоставят важни витамини и хранителни вещества. Тези храни ще ви помогнат да се чувстват напълно , както можете да ядете големи количества от тях и все още пазят калории под контрол.

4

яде една порция от протеин с всяко хранене. А обслужването на протеин обикновено е със същия размер като тесте карти . Придържайте се към постно месо , без видими мазнини , птиче месо или вегетариански избор включително тофу или темпе . Преработени меса като салам или бекон са високи калорични храни и могат да унищожат вашата диета с помощта на наличните калории и те оставя гладен по-късно през деня.

5

Здравословни пълнозърнести храни може да се добавят към ястия през целия ден , въпреки че яде зеленчуци е достатъчно да задоволи основна потребност на организма от въглехидрати. Проверете списъка на съставките на етикета , когато избирате продукти като пълнозърнест хляб или тайна . Избягвайте всякакви изделия с високо съдържание на фруктоза царевичен сироп, който е просто един вид захар. Брашното трябва да бъде вписана като пълнозърнесто брашно , а не " брашно ", която означава бял или всички брашно цел. Включи една порция от тези здравословни въглехидрати с всяко хранене , както предпочитате , докато тя се вписва в дневния си изисквания калорични .

6

Добави здравословен източник на мазнини за всяко хранене. Здравословните мазнини са зехтин , риба, авокадо и масла намира естествено в ядките . Здравословната диета трябва да съдържа от 20 до 35 процента мазнина според Министерството на земеделието на САЩ препоръки за здравословно хранене . Следете калориите внимателно, тъй като високо съдържание на мазнини храни са склонни да бъдат високи калорични храни , както добре.

7

Следвайте вашата диета план за най- малко две седмици и да наблюдава загуба на тегло. Ако не сте да намалите теглото си , пуснете вашите ежедневни калории от друг 200 и продължавам да опитвам .