Как да се намали теглото Лесно

Загубата на тегло лесно , не е същото като да намалите теглото си бързо. Бърза загуба на тегло, което не може да бъде дълготраен . Вместо това, се избегне катастрофата диети и бързи клавиши и да се фокусира върху дългосрочните промени. Стандартът за загуба на тегло се свежда до изгаряне на повече калории , отколкото консумира . За да се намали теглото лесно , включи малките неща през целия ден , в допълнение към диета и упражнения . Нещата ще трябва
Small бележника
крачкомер

Покажи повече инструкции

1

Ходете колкото е възможно повече . Добавянето на допълнителни 30 минути ходене на ден може да помогне за намаляване на теглото лесно. Носете крачкомер , за да се улесни това . Поставете си за цел от ходене поне 10 000 стъпки на ден .

2

яде обилно количество зеленчуци през целия ден. Те осигуряват ползи за здравето , заедно с пълнител до вашата храна . Добавете зеленчуци като броколи и карфиол да се разбърква СРЮ и да намали размера на юфка . Заместник голям спанак салата вместо ориз скорбяла с вечеря.


3

Пийте само вода и билков чай ​​. Juice и сода са калории . Тя е много по -добре да се яде действителния плод , а не да пие сок ​​. Отпийте зелен и черен чай през деня , в допълнение към вода.

4

Кери малък бележник с вас навсякъде. Напишете всяко едно нещо , което ви се яде или пие . Включи вода и чай във вашата съвпадат . Това ще ви даде по- реалистична представа за това къде можете да се намалят на калории.

5

Яжте здравословни закуски. Вместо захар закуска , отивам за ядки или замразени грозде. Ядките ще ви държат ситост и балансира кръвната захар. Замразените грозде ще задоволят желанията за захар.