Здравословно хранене Отслабване Съвети

Когато искате да отслабнете здравословния начин , яденето на правото храни е важно за поддържане на енергийните нива и осигуряване на бавно , стабилно намаляване на теглото. Загубата на тегло при диети обикновено е краткотрайна. Ако направите здравословно хранене план живот вместо краткосрочна корекция , най-вероятно ще се радвате на трайна загуба на тегло , както и други ползи за здравето. Яжте закуска всяка сутрин

Вашето тяло се нуждае от гориво, за да се движи и здравословна закуска започва деня си прав. Яденето на сутринта заредил нивата на глюкозата на организма Ви, след нощния сън . Когато кръвната захар е регламентирано с храна , вашите мускули получават енергията, от която се нуждаят , за да получите през целия ден.

Breakfast дава на тялото ви фаул - старт. Ако ядете здравословна закуска храни като зърнени култури , богати на фибри , овесени ядки , плодове, пълнозърнест препечен хляб , пълнозърнести гевреци , кисело мляко, варено или яйца на очи , вие сте по-малко вероятно да гуляй средата сутрин или на обяд .
<Бразилски>
Яжте малки порции през целия ден

Три хранения на ден работи за много хора, но един по-добър начин за поддържане на нивата на кръвната захар през целия ден --- ви помага да се избегне , че средата на следобед спад --- е да се яде по-малки хранения по-често. Вместо да приемате по 500-700 калории при всяко от трите хранения , опитайте се да се счупи пет хранения на 300-400 калории всяка. Продажба и Наем сме здрави закуски под ръка в
<р > Когато имате здравословни закуски наблизо , вие сте по-малко вероятно да се постигне за нездравословни избор. Поставете пресни плодове като ябълки, банани , грозде и портокали в купа в кухнята или на бюрото ви . Купи бебешки пръчици моркови и ги поставете в пластмасови пликчета за опаковане във вашата кутия за обяд . Може да се наложи да се направят някои подготовка преди това, но се подготвите за времето, когато сте гладни с здравословен избор го прави лесно да се ядат пресни плодове и зеленчуци , вместо да ходят на снек- машина.


Яжте достатъчно фибри

Първи достатъчно фибри в диетата си, помага да се поддържа здрав храносмилателния тракт , което води до редовно елиминиране. Една добра сума на диетични фибри също намалява общите си нива на холестерол в кръвта . Богати на фибри храни също да ви накарат да се почувствате заситени по-дълго, което може да ви помогне да ядете по-малко . Някои храни , които са естествено богати на фибри включват ябълки, грах , ябълки с кожата , леща , боб, трици люспи, овесени ядки и броколи . Трябва да се опитате да получите най-малко 25 грама фибри във вашата диета всеки ден .


Пийте достатъчно вода

Можете да помогнете на себе си почувствате заситени преди хранене , като пиете една чаша вода , преди да седнете да ядете . Когато тялото ви става дехидратирани , вие се чувствате уморени и гладни, така че е важно да се пие достатъчно вода през деня, за да се избегне това . Пийте най-малко осем чаши , повече, ако тренирате. Адекватният прием на вода помага да се движат влакна чрез храносмилателния ви тракт , както добре.