Как да се постигне максимално Отслабване Резултати

Тъй като повече от 66 процента от възрастните американци са с наднормено тегло , постигане на максимална загуба на тегло е вероятно да бъде на съзнанието на много хора . Редица фактори могат да допринесат за желанието да загубите тези излишни килограми , включително физически и емоционални здравни проблеми или специално събитие . Докато всеки опит за контрол на телесното тегло може да бъде предизвикателство , има редица начини за по-добро един шансовете за успех , без да създава излишен стрес или скука . Инструкции

1

пие вода , вместо сода и прекомерно плодов сок . Носете си бутилка със себе си по време на деня и глътка всеки път, когато можеш .

2

Нарежете най-малко 500 калории на ден от съществуващите вашата диета.


3 <стр.> Избягвайте пържени и захаросани храни. Сменете въглехидрати базирани на бяло брашно с пълнозърнести избор. Яжте повече зеленчуци , плодове и постно протеини като пилешко месо, риба , ядки, фасул и соеви продукти .

4

упражнява повече . The Mayo Clinic препоръчва около 30 минути на постоянна аеробна дейност , като ходене , почти всеки ден . Експерти Mayo Clinic също така отбелязват, че приемането на 45 - до 60 минути жив разходки по четири дни седмично може потенциално двойно отслабване

5

Спрете яденето в колата , в леглото , докато се изправяте или . по време на дейности като гледане на телевизия . Тя е много по -лесно да се преяжда - и да доведат до провал на максимални резултати загуба на тегло - когато не сте наистина осъзнава ви се яде

6

Намерете емоционална подкрепа и да го използвате . . Подкрепа може да дойде от приятел или член на семейството , приятел или упражняване на търговска програма, диета . Тези, които имат сериозни проблеми на хранене може да искате да се присъедините към група за подкрепа , като например Overeaters Anonymous или GreySheeters Anonymous или дори търсят психотерапия.