Идеален приема на калории да отслабвам
Идеалният брой на калориите, необходими, за да отслабнете зависи от много неща. Тези неща включват възраст , пол , тегло и начин на живот. Един от най- важните неща, свързани с намаляването на теглото е информираността на калорични стойности , тъй като много храни и напитки се лъже , когато става дума за този въпрос. Знай своя Numbers
Има няколко числа , които трябва да знаете за успешно отслабване . Те включват идеалното тегло , вашата възраст , вашата базалния метаболизъм ( BMR ) , изгорени калории по време на определена дейност и калорично съдържание на храната . Това може да изглежда като много, но някои от тези числа вие само ще трябва да се изчисли веднъж. Формулата за мъже, за да се определи техният BMR е 66 + 6,23 х теглото ( в килограми ) + 1,27 х височина ( в см ) - 6.76 х възраст. За жените, тази формула е 655 + 4,35 х теглото ( в килограми ) + 4,7 х височина (в инчове ) - 4,7 х възраст. Например , една жена с тегло £ 130 ще трябва ежедневно BMR на 1308 .
Count Вашите Numbers
След като вече имате идеалното тегло в ума и сте се изчисляват вашия BMR , вие сте готови да започнете да коригирате дневния си калориен прием и на изхода да отговарят на вашите цел отслабване . Това може да бъде един от най- разочароващ аспекти на всяка програма за отслабване , но си струва да го и след време , вие ще научите някои от тези числа. Най- пакетирани храни имат храненето етикети , така че това е лесно. С предишния пример , образец здравословен прием на калории ще включва 400 калории на закуска, една 100 - калорични закуски , 300 калории за обяд , 400 калории за вечеря и още 100 калории закуска. Запомни 45-65 процента от калориите трябва да идват от въглехидрати , от 10 до 35 процента от калориите трябва да са от протеини, и 20 до 35 процента трябва да бъде от мазнини ( с едва 7 на сто от тези калории от наситени мазнини ) .
<Бразилски>
работите с вашите Numbers
Загубата на тегло е въпрос на които се изгарят повече калории , отколкото консумира . С една дума , вие не трябва да консумират повече, отколкото трябва ( вашия BMR ) . Вашето тяло се нуждае от енергия, за да изпълнява функциите на организма , което е и причината повечето здравни асоциации не препоръчваме да падат под 1200 калории на ден . Един килограм е 3500 калории, така че да загубят половин килограм на седмица, вие ще трябва да се намали на 500 калории на ден от диетата си . Алтернативата би била да се намали на 250 калории и да извършват дейност, която изгаря 250 калории. Да загубиш £ 2 на седмица , този брой се удвоява . Въпреки, че това звучи като много, не забравяйте, че кравайче има около 200 калории. Отпадането на някои елементи, които няма да пропуснете от менюто си прави огромна разлика във времето.
