Как да Excersise да се отървете от целулита

Целулитът просто се отнася до мастни натрупвания под кожата . Те подкожна мастна тъкан се намира в рамките на фиброзна съединителна тъкан на бедрата , бедрата, гърдите или корема. Това най-вече се появява в областта на бедрото и когато го прави , той дава на повърхността на бедрото , крив и трапчинките вид. Този вид на мастна тъкан е често срещан проблем сред жените, особено тези , които живеят по- заседнал начин на живот . На неактивен начин на живот , заедно с неправилно хранене , лоша прием на вода и не физически упражнения, допринася за увеличаване на целулита формация . В някои случаи , целулита се формира , защото той работи в рамките на гените на семейството ( наследствена ) . Целулита проблеми могат да бъдат решени чрез просто да правиш обратното на това, което го е причинило на първо място . Опитайте се да промените вашия начин на живот от един мързелив живот на активна един . Яжте право чрез добавяне на повече фибри в диетата си и да пие много вода, за да постоянно детоксикацията на тялото си. И най-много от всички, извършвам активни упражнения, които ще ви помогнат да заличи присъствието на целулит във вашата система. Ето някои ефективни тренировки, които драстично ще подобри външния вид на целулита натрупан области. Нещата ще трябва
неблагодарна
Повишени платформа или стъпки
Гири ( 4 до 5 кг)
Pillow /дебела кърпа баня MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

Извършване на дълги пешеходни крачки на бягаща пътека . Уверете се, че да се движи ръцете си заедно с движението колкото крачка . Направете тази процедура на 20 до 30 минути и се отпуснете .

2

Направи техниката стъпка нагоре - надолу. Застанете изправени и поставете левия си крак върху повишени платформа. Поддържането на стабилна левия си крак , внимателно стъпка нагоре и надолу върху платформата с помощта на десния си крак . Повторете това нагоре и надолу движение 15 до 20 пъти . След това преминете на позицията на краката си; с десния крак е стабилната крайник и левия крак прави на стъпки нагоре и надолу , 15 до 20 пъти .


3

Изпълнете клек . Застанете изправени , с крака ширината на раменете , и гири за всяка ръка. Завъртете ръцете си навътре , така че дланите са изправени пред вас. Огънете двете си колена , така че дъмбелите са разположени на нивото на раменете. Договор корема и вдишайте като се навеждате коленете си, за да клякам . Издишайте като ви донесе тялото си обратно до изходна позиция. Уверете се, че да се запази гърба си изправен , докато изпълнява това упражнение . Да клякам 15 до 20 пъти и след това се отпуснете .

4

Извършва изолирана съпротива упражнения за вашите адуктори (вътрешна част на бедрото ) . Подгответе възглавница или сгъната дебела кърпа. Седнете изправени на стол с крака стъпили на пода. Сигурно поставете възглавницата или кърпа между бедрата си . Стиснете бедрата си върху възглавницата , го задръжте за 5 секунди , след това отпуснете . Направете тази процедура 15 до 20 пъти и се отпуснете.

5

Извършване съпротива упражнения за мускулите похитител ( външната част на бедрото ) . Седнете на стол , с крака близо един до друг и крака стъпили на пода. Дръжте гърба си изправен и леко наведете напред и поставете ръката си , като поставите дланите си от двете страни на коленете си . След това постепенно се прокара по стените на коленете си навън, за да се отвори бедрата си , а дланите са бутане навътре, за да се противопоставят на движението на бедрата . Задръжте съпротивата за 5 секунди и освобождаване. Тази процедура се повтаря 15 до 20 пъти и се отпуснете.

6

Execute упражняване крак разширение на . Започнете с четири крака и след това се огъва и двете колена , така че вашите предмишниците лежат върху пода. Повдигнете дясното коляно по-високо, колкото можете. Постепенно разширяване на същия крак , така че пръстите на краката са насочени към тавана и задръжте това положение за 5 до 10 секунди. Тогава донесете десния крак обратно в изходна позиция и направете същата процедура на левия си крак . Повторете променлив котата на дясната и лявата краката 10 и 15 пъти и се отпуснете.

7

Смятате страна лежи кота крак. Легнете на дясната си страна с лявата ръка се поставя пред вас , за да поддържа баланса си . Внимателно се въвеждат своя топ крак напред и почивка в на пода . След издигане на долната част на крака по-високо, колкото можете и да го задръжте за 5 до 10 секунди, а след това да го върне обратно надолу. Повторете тази процедура, от 10 до 15 пъти и след това направете същата процедура, от друга страна.