Как да получите плосък корем без операция

В днешния свят , тялото изображение означава много и плосък корем е високо в списъка. Диета и упражнения са две от най-важните елементи в постигането на това. A плосък корем е от съществено значение не само за да изглеждате добре , но и за цялостното добро здраве. Диета индустрия е нараснал неимоверно и има голям набор от DVD-та , оборудване и диетични храни там. С малко изследвания и някои самодисциплина , можете да постигнете плосък корем в нито един момент. Инструкции

1

отидете на компютъра и изследователски програми за хранене , за да намерите този, който работи за вас. Един добър уеб сайт, който предлага много планове диета е www.realage.com Тази програма е безплатна. Започнете, като теста за недвижими възраст.

2

Проектиране вашето меню с диета с ниско съдържание на наситени мазнини. Включи протеини като постно месо , птици и риба; богати на фибри храни като пълнозърнести храни и бобови храни и ядки; и нискомаслени млечни продукти . Това ще помогне на тялото ви се натрупват по-малко нежелано съдържание на наситени мазнини , на грозен мазнини, които се уреждат в корема си площ .


3

Планирайте фитнес програма . Един добър сайт за това е www.fitnessmagazine.com включват коремни упражнения, за да помогне горя на разстояние от мазнини около коремната област . Включи кардио упражнение , тъй като това е чудесно за цялостното ви здраве и гори калории . Изберете кои области имате нужда от най- тонизиращо за и нека уеб инструмент изработи програма за вас . Горя упражнения върху DVD или да използвате вашия компютър, за да гледате видеоклипове .

4

Намери пространство, за да направите вашите упражнения. A добре планирана програма е една ли ще се придържаме към . Ако имате собствен фитнес зала , вие ще трябва да намери място в дома си , където можете да имате място за упражняване на това е тих и осигурява уединение . Вие ще трябва да имат достъп до телевизор или компютър. Дръж си оборудване ( dumbells , упражнения ленти , мат ) в тази област .

5

Носете добри кецове за подкрепа. Научете как да се защитят основните си по време на тренировка . Това ще ви помогне да тонизирате до по-бързо и да защити гърба си . Изправете се . Дръжте раменете назад леко . Издърпайте стомашни мускули към гръбнака и баста чревните мускули инча Правейки това също така ще укрепи коремните мускули , ви помага да се постигне по- плосък корем . Не забравяйте да дишате равномерно , и навън. Избягвайте да задържите дъха си по време на тренировка .

6

Дръжте хидратирани. Пийте вода , докато упражнява и през целия ден , за да се повиши нивото на течностите и да помогне за промиване на мазнини на токсините от тялото. Избягвайте сладки напитки и газираните напитки , които повишават корема мазнини

7

съхранява в списание . Включват вида и количеството на храната, яде и колко често ви се яде през деня. Влезте вашето упражнение по вид дейност , нивото на натоварване и период от време.