Ефективно Отслабване планове

Лицата , които искат да губят тегло често се опитват най-бързият и най-лесният начин да се постигнат целите си загуба на тегло , само за да открият , че техните резултати са краткотрайни . За ефективна и дългосрочна загуба на тегло , някои принципи трябва да се следват, за да се постигне и поддържа желаните резултати . Ефективна загуба на тегло включва повече от катастрофата диета ; хранене , физическа активност и начин на живот промени трябва да бъдат хвърлени в уравнението , както добре. Метаболизъм

Ефективна загуба на тегло и управление може да се постигне чрез увеличаване на метаболизма . Повишаване на обмяната на веществата, или скоростта, с която тялото ви изгаря енергия , предпазва мазнините от изграждане на тялото. Muscle изгаря повече енергия от мазнините , така че очевидно е, че вие ​​ще искате да се изгради, тонус и укрепване на мускулите си , така че тялото ви става по-ефективен при изгарянето на тези калории . Изграждане на мускулите се постига чрез носене на теглото или укрепване упражнения. Това не значи, че трябва да помпа желязо, за да се поддържа ефективна загуба на тегло, но се опитват да се включат някои съдържание за обучение или натоварващи физически усилия с помощта на гири в седмичните си рутинни упражнения .

Опитайте да работят съдържание за обучение дейности в рутинно упражнение три до четири дни в седмицата. Започнете с по-леки тежести и повече повторения . Например , направете 15 бицепс къдрици с помощта на пет - килограмови тежести, за да започнете . Както можете да укрепне , увеличаване на теглото и намаляване на повторенията . В рамките на две седмици, може да се повдигане 10 - до 12 - килограмови тежести и прави 10 повторения. Извършване на между 12 и 15 повторения за всяко упражнение и най-малко два комплекта от всяко упражнение . Това означава , например, завърши целия рунд на натоварващи упражнения и след това повторете процеса по едно и също време . Начинаещите могат да избират два , пет , осем или 10 - килограмови гири да започнат за ефективна тренировка .


Упражнение

Упражнение е от съществено значение за всяко дълго - управление на загуба на тегло план . Диета може да помогне , но без упражнения , вие може да нямат мускулен тонус , или поддържане на високо обмяната на веществата в продължение на продължителен период от време. Всякакъв вид упражнение , от бързо ходене да играя спорт или присъединяване към стъпка аеробика в местния фитнес залата са от полза . Упражнение най-малко три до пет пъти седмично , в продължение на между 30 минути до 90 минути в даден момент да се подобри изгарянето на мазнините и изграждане на мускули ползи.