Как да стигнем Skinny Arms

Когато теглото на жената печалби , един от най-очевидните индикатори е с размерите на ръцете си. Много жени искат да се отърват от отпуснатите трицепса и тон нагоре, но не могат да знаят най-добрият подход . Въпреки това, съществуват ефективни начини да се губят мазнини около ръцете и постигане на задоволителни резултати , които ще оставят ръцете годни и гледам страхотно. Инструкции

1

Blast мазнини със сърдечно-съдови упражнения. Настройте тялото си в изгаряне на мазнини движение чрез включване кардио в силата си обучение рутинни. Според списание " Shape" , на 20 минути кардио упражнения на ден като неблагодарна разходка или бягане , разходка в парка или елиптичен обучение ще ви помогне да хвърли паунда.

2

Включване на съдържание за обучение в рутинно упражнение . Списание " Self " се посочва, че трябва да правите силови упражнения най-малко два пъти седмично. Въпреки това, вие трябва да направите вашите съдържание за обучение упражнения по два непоследователни дни, вместо на два дни подред.


3

Смятате ръка повдига използване на 2 to £ 10 тежести. Списание " Self " предлага да се използват тежести , които предоставят достатъчно устойчивост и направи някъде от осем до 12 повторения , редуващи се от дясната ръка към лявата ръка . Вземете една 30 - секундна пауза и повторете рамото повдига в три сета . Тези цели упражняване на ръцете и раменете .

4

Използвайте една топка стабилност. С топката за стабилност , можете да направите лицеви опори , като поставите ръцете си в центъра на топката и понижаване на тялото си до около 1 сантиметър от топката и повдигане на тялото си обратно до първоначалния тласък нагоре позиция. " Self " препоръчва прави навсякъде от 10 до 12 повторения на този трицепса насочване ход най-малко в два сета.

5

Разходка докато тонизиращо ръцете си . Според списание "Фитнес " , че не е нужно тежести, за да тонус на ръцете , докато се разхождате . Списанието предлага включването на четири лесни рамо - тонизиращо ходове по време на ходене ; изправено ред , в който да вдигнете лактите , за да отстрани на раменете височина , изстискване раменете и горната част на гърба заедно ; пресата в гърдите, повдигане на двете ръце нагоре пред себе си с длани лицето нагоре и притискане на гръдния кош ; страничната преса, повишаване на лактите при раменете височина и размахвайки юмруци надолу и навън, докато се протягаше ръце ; и едно рамо обратно движение, с лявата ръка на бедрото и дясна ръка в юмрук на върха на противоположната ръка , а след това повдигнете дясната ръка диагонално , докато удължен с длан обърната напред , а след това долната част на гърба в изходна позиция . Повторете 25 повторения на всяко рамо за всички упражнения.