Храни да се избягва за Отслабване

Търси да загубят няколко килограма ? Добре е за теб ! Анализиране на приема на храна е едно чудесно начало . Формулата за загуба на тегло е проста : Яжте по-малко калории , отколкото изгаряте . Обратно на това, формулата за повишаване на теглото е да ядете повече калории, отколкото изгаряте . С тази мантра в ума , не забравяйте, че някои храни допринасят повече за прекомерна консумация на калории , отколкото други , и трябва да се избягват за загуба на тегло. Пържени храни

Някои пържени храни , като моцарела пръчки , са ясно виновни за преобръщане на скалата. Въпреки това , всички храни, потопени в масло, за продължителен период от време ще бъдат нездравословни . Докато пържени тиквички, лук или гъби може да звучи безвредни поради тяхното растително име , те са заредени с артерия запушване наситени мазнини и са с високо съдържание на калории. За загуба на тегло , избягване на храни, приготвени в масло . По-добрата алтернатива е готвене зеленчуци в слой от вода, за да ги пара . Масла и мазнини, които не са лоши неща ( в действителност , те са от съществено значение за вашата диета ) , но те трябва да се консумира в умерени количества. Според mypyramid.gov , на FDA предполага само 5-7 супени лъжици масло на ден. Наем преработени храни

Преработени храни са лишени от основни хранителни вещества и минерали , които означава, че ги яде ще ви направи по-гладни за по-дълго време. Преработените храни включват бял хляб , понички , сладкиши , бонбони, и тестени изделия с избелени бяло брашно . Заменете тези храни за пълнозърнести продукти. Докато въглехидрати - тежки храни , дори и пълнозърнести продукти, могат да допринесат за увеличаване на теглото, пълнозърнести храни, богати на фибри, ви помогне да се почувствате заситени за по-дълго време. Въпреки че въглехидратите са основен източник на гориво за тялото , да ограничи нишестени въглехидрати ( като хляб и тестени изделия ) , ако не се упражнява за насърчаване на загуба на тегло. Продажба и Наем на хранително безплодна Foods
<Бразилски>

Вашето тяло ще реле признаци на глад , ако хранителни дефицити образуват . Гладът е начин да се каже , на организма " Имам нужда от внимание ! " Това може да означава по- гориво ( въглехидрати ) , но също така може да бъде необходимо за конкретен елемент. Толкова дълго , тъй като тялото не се получи, че на хранителни вещества , тялото ви ще искат да ядат , докато тази необходимост е изпълнено . По този начин се избягват храни с ниско съдържание на хранителни вещества : те включват картофен чипс , бели гевреци , кифли , бисквити и други храни с високо съдържание на въглехидрати , но с ниско съдържание на фибри и минерали. Прочетете етикета на хранене , за да се определи тяхната фибри, желязо и протеини съдържание. Ако тези закуски не съдържат достатъчни количества от тези хранителни вещества (обикновено 10 до 20 на сто от дневно се препоръчва прием ) , пропуснете тях. Много от тези храни за закуска , споменати може да бъде оповестена като " ниско съдържание на мазнини " или "с ниско съдържание на калории ", но това не се превежда до пресищане или подхранваща тялото си. Яжте богати на хранителни вещества храни, като плодове и зеленчуци, за да остане задоволен и подхранена . За повече информация за хранително- безплодна храни и ситост , вж. ресурси по-долу. Наем Отегчителност Foods

Много хора ядат храна пред телевизора , на кино , докато социализиране - и калории бързо се натрупват върху . " Отегчителност храни" са всички онези малки закуски ядат през целия ден , че да останат незабелязани от мозъка си , но определено са забелязани от тялото си. Ако сте седнали да гледат телевизионно шоу , планират бъдещето си , като го хванеш малка купа и го изпълва с храна , вместо да яде направо от кутията . " Lifetime Фитнес и Уелнес " намери в едно проучване , че участниците , които са получили по-голяма торба с храна за следобедна закуска ядат повече калории, отколкото тези, дадени по-малка торба с храна.

Ако част контрол е трудно , снек на храни с незначително количество калории като моркови или целина . Когато приятелите посещават , да организира за здравословни напитки и леки закуски като поднос плодове и сода , смесен с плодов сок . Или премахване или заместване на лоши храни със здравословни храни може да се запази " скука храна" консумация в залива. Наем Съображенията

Нито една храна трябва да се избягват за наддаване на тегло . Бисквитката ще доведе до увеличаване на теглото , ако цялостната си диета е пълен с нездравословни храни . Въпреки това, ако вашата диета е богата на здравословни храни , малка странична цел на картофи веднъж месечно , няма да доведе до увеличаване на теглото с пет лири за една нощ. Наддаването на тегло се случва , когато правите обичайно бедни избор и , следователно , да се хранят повече калории , отколкото изгаряте . Бъдете по- съпричастни на цялостната диета , отколкото на определени храни за устойчив , здравословна загуба на тегло.