Как да се яде калории и все още отслабвам Бързо

Въпреки че имате намерение да следи вашата диета, упражнения редовно и винаги избираме здравословна храна , всъщност въвеждането на тези планове в ежедневната практика може да бъде изключително трудно. Вашите предизвикателства със загуба на тегло може да бъде особено разочароващо, ако имате някакво голямо събитие като сватба или среща задаващата се на прекия си хоризонт . Според Web MD, обаче , с цел както да изглеждате добре на специално събитие може да бъде голям мотиватор за бори диета . Ако ядете правилните храни и упражнява редовно , можете да изгубите три или повече паунда на седмица и все още са здрави . Инструкции в
1

Яжте между 1050 и 1200 калории на ден . Д-р Майкъл Dansinger обяснява, че това е минималният брой на калориите, които трябва да се консумират на ден , за да не се повредят метаболизма си и да изпратите вашето тяло в глад режим . Ограничаване на вашия калориен прием може да ви помогне да загубят най-малко две лири на седмица .

2

Упражнение най-малко един час на ден . Докато здрави индивиди могат да упражняват 20 минути на ден и очакват да поддържа теглото си , тези, които се надяват да се свали килограмите бързо трябва да се увеличи тяхното ниво на физическа активност . За да отслабнете , трябва да се изгарят повече калории , отколкото консумира . Един час на ден на физически упражнения трябва да ви помогне да загубят най-малко един килограм на седмица , в зависимост от това колко допълнителни мазнини , които имате.


3

Ограничете солта и нишесте. Това само ще ви помогне да губят повече тегло първоначално , но ако ограничите натрий и нишестета можете да намалите задържане на течности. Можете да загубят до пет паунда на течност по този начин.

4

Минимизиране добавени захари и животински мазнини от месото и млечните храни. Dieters интересуват от бърза загуба на тегло, трябва да се яде предимно плодове и зеленчуци. Можете да добавите яйчни белтъци , соеви продукти, гърди без кожа домашни птици , риба, обезмаслени млечни продукти и 95 процента постно говеждо месо за протеин и енергия. Опитайте се да избягвате обработени , приготвени храни , които са с високо съдържание на натрий и добавени захари .

5

си дневник , в който да си запишете всичко , което ядеш и колко калории консумирате . Вие също трябва да запишете вашия план за упражнение. Воденето на дневник на храните ще ви накара да се чувстват отговорни за храната, която ядем и да ви предпази от измама на вашата диета.

6

Пийте много вода. Според Web MD , водни вълни токсините от вашата система и ви кара да се чувстват по-пълно по-бързо. Водата може да ви предпази от чувство гладни между основните хранения .

7

Изчистете дома си на нездравословни храни . По този начин , вие няма да наруши диетата си импулсивно . Ако имаш желание за нещо временно извън граници , вие сте по-малко вероятно да се отдадете , ако трябва да се направи едно пътуване до пазара, за да го направят.

8

Вземете ново хоби . Поддържане зает , ще ви предпази от яденето от скука . Можете също така да изберете хоби, което включва упражнения, като тенис или конна езда . Вие сте по-вероятно да се упражнява редовно , ако се намери начин да се направи това забавно и интересно за себе си.

9

яде семена от копър , джинджифил , магданоз, мента, ананас и кисело мляко с мед за 1-3 дни преди голямо събитие . Според Американската диетична асоциация говорителката Dawn Jackson Blatner , тези храни ще ви помогнат да се намали подуването на корема и да направи стомаха ви да се чувства по-плосък . Въпреки, че това не може всъщност да ви помогне да отслабнете трайно , тя ще ви накара да се появи по-тънка , за ограничен период от време .