Упражнение Програми за Body Toning & Отслабване

Един от най-големите предизвикателства за намаляване на теглото и тонизиране на мускулите е да не знаеш какво да направите, за да постигнете целите си. Накъдето и да погледнеш , ще намерите претенции на следващото голямо изобретение или на следващия диета план, който ще отговори на вашите молитви , но в крайна сметка, извън драстични хирургически мерки , упражнение е необходимо за тонизиране на тялото си и да намалите теглото си . Упражнение Програми

Упражнение програми ще варират от леки до напрегнат и сумата, която трябва да се направи въз основа на цялостното ви физическо състояние и какви са вашите цели . Имайте предвид , че лекарите смятат, губи 1-2 лири на седмица, за да бъде здрав сума да губят и не трябва да се опитват да надхвърлят този процент.

Когато започнете тренировъчна програма , за начини за постепенно увеличават изглежда размер на физическа активност участвате инча Намирането на начини за включване на допълнителна ходене в деня си е един от най-ефективните начини да се изгарят повече калории , без да го забележи .

Ако страдате от болки в ставите , помислете за присъединяване на вода базирани упражнение клас като водна аеробика , плуване или силова тренировка в басейна. Водата осигурява допълнителна устойчивост , докато облекчаването на някои от налягането и шокиращ действия на вашите стави .


Аеробни или Сила за обучение ?

Може би се чудите , която е по-добре за загуба на тегло - аеробни упражнения или сила обучение ? Отговорът не е нито ; те са средство за постигане на същата цел . Силовата тренировка повишава мускулния тонус и изгражда мускулите . Аеробни упражнения укрепва сърцето и гори калории . Сила обучение също помага за изграждане на здрави кости , намалява риска от нараняване, ви помага да спите по-добре през нощта и дори може да повиши вашата издръжливост . Докато незабавно допускане е, че изгарянето на калории е вашата цел оптимална , така аеробна тренировка трябва да бъде по-добре , мускулите изгарят повече калории, отколкото мазнините , така че повече мускули имате , толкова повече калории ще изгори , дори когато не се движат наоколо. <Бразилски>

Комплект Цели

Вземи педометър да брои стъпките си през целия ден , и си постави за цел , която е управляема за вас. Обикновено , 10000 стъпки равнява пет мили , така че започнете малък с гол от 2000 - стъпка , и се добавят 500 стъпки на седмица , докато стигнете до 10 000 стъпки на ден.

Plan да упражнява поне 30 минути на ден, пет дни в седмицата . Ако не можете да намерите 30-минутна блок да упражнява , счупи го на три 10 - минутни сесии . Работа до 60 минути и в крайна сметка 90 минути дневно. Основният фактор, който трябва да запомните е да се забавлявате и никога не се напънеш твърде трудно без пряка професионална супервизия .