Как да отслабвам Ако съм Над 300 лири

Ако сте с наднормено тегло индивид се стреми да се впуснат в пътуване , загуба на тегло , то е лесно да се види как може да бъдат претоварени с размера на тегло , което трябва да загубиш. Въпреки това, вие трябва да имате предвид , че науката за отслабване е доста просто. За да отслабнете, трябва да се изчисли на калории изгаряте всеки ден , намалите приема на калории , повишаване на количеството на калориите, които изгарят и се поставят реалистични цели. Инструкции

1

изчисли колко калории изгаряте през целия типичен ден от изчисляване на базално метаболизма . Формулата за мъжете е 66 + ( 6.23 X тегло в кг ) + ( 12,7 х височина в инчове ) - ( 6.8 X възраст в години ) . Формулата за жените е 655 + ( 4.35 X тегло в кг ) + ( 4.7 X височина в инчове ) - ( 4.7 X възраст в години ) . Добавете този брой на броя на калории изгаряте дневно чрез упражнения . С цел да се загубят половин килограм , трябва да имате дефицит от 3500 калории.

2

Намалете приема на калории . Полезно е да водят дневник на храните. Включи всяка хапка на всяка храна , която ядем през деня. Ограничете приема на захар . Sugar прави калории добавяте бързо и ви кара да се искат повече . Пазете се от скрити калории в напитките. Снек на плодове и зеленчуци в мястото на по-високи калорични храни за закуска .


3

упражнения като част от план за загуба на тегло. Лица, които са с наднормено тегло трябва да упражняват 60 до 90 минути на ден , пет дни в седмицата. Въпреки това , този път може да бъде разделено на парчета от 10 до 15 минути в рамките на деня , ако е необходимо. Направи си ниво упражнения постепенно.

4

Задайте малки , постижими цели, които да останете мотивирани . Задаване на реалистичен график за целите си загуба на тегло. Това ще помогне да се избегне превръщането обезкуражени . Не забравяйте, загуба на тегло трябва да става постепенно , за предпочитане 1 до 2 фунта всяка седмица .