Как да Force Your Body да използваме Fat

Когато повечето хора казват, че искат да намалят теглото си , те наистина означава, че те искат да губят мазнини. В крайна сметка, по-голямата част от елементите , които допринасят за нашето тяло тегло --- вода , мускули, кости и други тъкани --- са неща, от които се нуждаем . За съжаление , загуба на тегло често е придружено от вода или загуба на мускулна маса . Принуждаването на тялото да гори мазнини, най-вече ще направи голяма разлика във външния си вид и здравето, отколкото просто да намалите теглото си . Фокусирайки се върху начини за максимизиране загуба на мазнини е по- здравословна и позитивна цел. Инструкции

1

Разберете приблизително колко калории, тялото ви изгаря с помощта на калкулатор , като например онази, включена в раздел ресурси . Яденето количество калории , близки до вашата почивка метаболизма ( количеството енергия, тялото ви се нуждае , само за да остане жив ) ще си метаболизъм висок. Защото не ще бъде като в допълнителна енергия , тялото ви ще трябва да използват мастните депа за енергия , според Регистриран диетолог Katherine Zeratsky , диетолог с Mayo Clinic .

2

Яжте правото видове храни . Яжте постно протеин за поддържане на мускулната маса на тялото си и да яде фибри , така че да се чувстват напълно. Гледайте приема на захар , за да се избегне шпайкове в нивата на инсулина . Инсулинът е хормон, който регулира дали мазнини се съхраняват или използват като енергиен източник . Твърде много от него да ви остави гладни , когато нивото на инсулин спада , и прави тялото ви спре да използва мазнините като енергиен източник . Придържайте се към храни, които са с нисък гликемичен индекс, което означава, че храни, които не скок на инсулина . Вижте раздела Ресурси за списък на гликемичен индекси на обикновени храни .


3

Асансьор тежести. Колкото повече мускули да изградите , толкова повече мазнини тялото ви изгаря , защото мускулите е активна тъкан --- тя изисква енергия, за да я подхрани , дори и в покой състояние . Използването на мускулите ви редовно с рутинни вдигане на тежести ще поддържате мускулна маса и си метаболизъм висок. Тялото ви ще бъде по-малко вероятно да използват мускулните влакна за енергия, ако тя се нуждае от редовно мускулите , и ще се обърнат към своите запаси от мазнини за енергия.

4

Включване интервали във вашия сърдечно рутина. Интервал рутинни заместници кратки изблици на упражняване толкова трудно, колкото можете , последвани от период на възстановяване. Интервал рутинна Един добър начинаещ в раздел Resources е в списъка. Този тип упражнения всъщност може да подобри това как тялото ви контролира инсулин , което води до загуба на повече мазнини.