Как да разкараме 30 лири с работа Out

Загубата на тегло обикновено включва изразходване на повече калории , отколкото консумира . Намаляване на калории и увеличаване на упражнение ще направи това възможно . Да загубиш £ 1 на мазнини , трябва да се запишете на разстояние от 3500 калории. За да се загубят 30 паунда. с работа навън , да разбера броя на калориите , които ще трябва да се запишете на разстояние чрез упражнения на седмица. Стремете се към здравословен цел отслабване от 2 кг. една седмица . Аеробни упражнения, както и силова тренировка , ще ви помогне да се постигне тази цел . Нещата ще трябва
крачкомер

Покажи повече инструкции

1

Извършване на 60 до 90 минути упражнения най-малко пет пъти на седмица. Според Американския колеж по спортна медицина , това е размерът на упражнение, което е необходимо за загуба на тегло. Примери за упражнение, което ще повиши вашата сърдечна честота са бягане, плуване и използване на елиптичен машина .

2

Смятате обучение съпротива два до три пъти на седмица. Това може да включва вдигане на тежести или дори прави мощност йога, която е енергична , фитнес - базиран подход към йога. Устойчивост обучение ще ви помогне да загубят 30 паунда. тъй като тя изгражда мускулите . Още резултати мускулни в повече изгорени калории , докато сте на почивка .


3

носят крачкомер дневно. Вие трябва да се стреми към 10 000 стъпки на ден за поддържане на здравословно тегло и ниво на фитнес . За да се загубят 30 паунда. с работа навън , опитайте се да вземе 12 000 стъпки на ден . Отидете за допълнителни разходки и да се по стълбите вместо с асансьора до постигането на тази цел .

4

Присъстват упражнение клас . Повечето фитнес зали предлагат курсове по гимнастика , като предене и аеробика стъпка , която ще бъде в състояние да ви помогне в целите си загуба на тегло , и дори може да установите, че можете да ги ползват .