Как да разкараме 50 Lbs

Определянето да губят £ 50 е огромна задача и потенциала за повреда е изключително висока. Причината, поради която много хора не постигат целите си загуба на тегло е, че те се концентрират върху един-единствен подход. Те или упражнения , без да променят хранителните навици , или те самите гладувам без никаква физическа активност. Докато нито един от тези методи е вероятно да доведе до някои номиналните резултати , шансовете на дългосрочна загуба на тегло , особено в областта от 50 килограма, е малко вероятно. Това отнема пълна промяна начина на живот , за да се губят толкова много тегло. Нещата ще трябва
Тежести
Правилната храна
Cardio машина MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

се подготвите психически. Трябва да бъде на 100 процента ангажиран с целта си , ако планирате да губят £ 50 . Можете да обичам сладкиши и чипс и храни, натоварени с въглехидрати , но трябва да бъдем готови да се откажат от тях , ако ще да успее.

2

промените хранителните навици. Консумирайте шест малки хранения на ден , ядат веднъж на две до три часа. Всяко хранене трябва да се състои на чистите протеини ( пиле , риба, пуйка, и т.н.) и сложни въглехидрати (плодове, пълнозърнест хляб, пълнозърнест тестени изделия и др.) Бъдете сигурни, да се част правилно . Всяка порция протеин трябва да бъде около размера на вашия отворена длан, докато всяка порция от въглехидрати трябва да бъде не по-голям от вашия свит юмрук . Допълват най-малко две или три хранения с една порция от зелени зеленчуци. Този стил на хранене ускорява метаболизма ви и ви помага да се изгради чиста мускулна , и двете от които се ускори загуба на тегло.


3

Извършване на сърдечно-съдови упражнения . Работещи е най-ефективната версия, но можете да използвате и велоергометър , елипсовидни , стълбищни машина или всеки друг метод на вашите предпочитания. Осигуряване на заетост за интервални тренировки , за да горят три пъти повече мазнини , като редовно кардио . Този метод се извършва от началото бавно (около 50 на сто от максималната си усилия ) в продължение на една минута, преди наистина да го рита в висока предавка при вашия максимум усилия за друга минута . Alternate между 50 и 100 процента усилия на всеки други минута и вашите резултати ще дойдат значително по-бързо .

4

Тренирайте с тежести . Най-добрият начин за изгаряне на мазнини е за изграждане на мускули . Вие няма за насипни така че използвайте по-леки тежести и изпълняват повече повторения . Работа за качеството пред количеството , обучение на различни части на тялото, в различни дни . Вземете всеки комплект на провал. Това е, когато не може да изпълнява друга повторение , без да жертвате вашата форма. За изграждане на чиста мускулна , да се стреми към провал на около 12 до 15 повторения. Ако можеш да направиш повече от 15 , да се увеличи теглото .

5

Поддържане на програмата , докато не постигнете целите си . Идва време, във всяка програма за отслабване , при които резултатите се забави или дори да спре напълно. Това е много обезкуражаващо , защото хората , особено тези с 50 или повече килограма за губене , често губят част от теглото много бързо в самото начало . Обикновено , това е вода тегло . Най- трайни резултати не показват до седем или осем седмици в дадена програма . УСТОЯВАМЕ и теглото ще излизам .