Колко калории на ден е позволено да отслабвам ?

За да отслабнете , човек трябва да се изразходват повече калории всеки ден, отколкото те да се инча Това ще накара организма да изгаря калориите, които са били складирани в мастните клетки , което ще от своя страна да доведе до лицето, за да отслабнете. Знаейки колко калории на ден трябва да се яде и да изгори , ще ви позволи да направите реалистични цели за пътуването ви загуба на тегло. Числата

Един паунд се равнява на около 3500 калории. Въпреки че средният човек изразходва около 2000 калории на ден чрез редовни дейности и функции на тялото , много хора консумират повече от 2000 калории на ден , даде на тялото си повече , отколкото трябва , и стимулира организма да се съхранява на допълнителни калории под формата на мазнини в областта на корема и други места . За безопасно губят 1-2 лири на седмица , трябва да се яде 500 до 1000 калории по-малко на ден , отколкото изразходваме , или от ядене на по-малко или повече упражнения , или как да правим и двете.


Яде по-малко

Технически, че не трябва да се яде по-малко храна , за да отслабнете , само на по-малко калории . Това може да бъде постигнато чрез хранене ниско калорични или не - калорични храни . Много храни, които се хранят редовно , като например сирене , майонеза, газираните напитки и закуски , имат ниско калорични версии , или могат да бъдат заменени с по-здрави , по-ниско калорични избор, като плодове , зеленчуци и вода. Не се забрани от яденето на храни , които обичате , но ограничаване на колко и колко често ще ги яде, така че можете само да яде около 1500 калории на ден , ако не се упражнява .



упражняване на повече

трябва сериозно да обмисли възможността да упражнява ежедневно част от вашия план за отслабване . Не само ще упражнява причина да се изгарят повече калории всеки ден , ускоряване на вашия загуба на тегло, но тя също така ще ви позволи да яде малко повече, ако изсичането на вашата диета оказва предизвикателство за вас. Тъй като обикновено изгори 2000 калории на ден , упражнения може да ви накара да изгори 2200 калории на ден , което означава, че вместо да яде 1500 калории, което може да изяде 1700 и все още се очаква да загубят половин килограм на седмица .


изключения

Докато 2000 калории е предполагаемата калориен прием за средния човек , по-голямата част от нас не са средни . A по- точна оценка на това колко калории изгаряте в един ден могат да бъдат намерени , като посетите Центровете за контрол на заболяванията уебсайт . Чрез получаване на по-добра представа за това колко калории сте вече горят в един ден , можете да направите по-точно решение на колко калории да яде и да изгори , в зависимост от вашите цели загуба на тегло. Наем Results <Бразилски>

Чрез следене на колко калории се изразходват за един ден , и е сигурен да се яде 500 калории по-малко всеки ден , отколкото изразходваме , можете да очаквате да загубят половин килограм на седмица . Яденето на 1000 калории по-малко на ден , отколкото изразходваме може да доведе до загуба на £ 2 на седмица . Моля, не се опитвайте да губят повече от два паунда на седмица; Не само, че е опасно за вашето здраве , но загуба на тегло прекалено бързо , често води до получаване на теглото връщам скоро след постигането на целта за намаляване на теглото.