Най-добрите техники Отслабване

загуба на тегло е за милиони долара индустрия , съобщава Федералната търговска комисия . Накъдето и да се обърнем, има една нова диета , техника или добавка да ви помогне да постигнете загуба на тегло по-бързо , по-бързо и по-добре. Да не станат жертва на подвеждаща информация . Изберете режим, който работи . Най-добрите стратегии за отслабване са тези, които вземат паунда бавно със здравословна диета и физически упражнения , според Американската академия на семейните лекари ( ААСЛ ) . Приеми фактите

Загубата на тегло изисква се изгарят повече калории , отколкото консумира . Най-добрият начин да отслабнете е да "яде по-малко калории и изгаря калории ", съобщава на ААСЛ . Знаейки колко калории консумирате и изгаряне дневно е първата стъпка, за да безопасно отслабване.


Focus на здравословни храни

За безопасно загуба на тегло, яде здравословни храни а не преработени, опаковани храни. Пресни плодове и зеленчуци имат по-малко калории , отколкото повечето преработени храни , и те са пълни с витамини и хранителни вещества. Стойте далеч от наситените мазнини в пържените храни , тлъсти меса и сладолед. Избери, за да се готви с мононенаситени или полиненаситени мазнини, като зехтин и рапично масло . Яжте повече риба , която осигурява здрави омега - 3 мастни киселини.