Съвети за DIY Отслабване

Между скъпите планове за поддръжка , членства здравен клуб и специализирани диетични храни , загуба на тегло може бързо да се превърне в скъпо изпитание. Ето защо много хора , които извършват процеса на техните собствени. Направи си сам загуба на тегло е възможно, особено ако можете да намерите малко подкрепа и да остане последователно , докато достигнете желаното тегло . Инструкции

1

Вижте Вашия лекар, преди да започне всеки план за загуба на тегло по своему. Планиране на физическото и информира лекаря, че имате намерение да започнете план за загуба на тегло. Лекарят може да ви посъветва за всички хранителни или упражняване ограничения , дължащи се на физически условия. Тя също може да ви помогне да изложи план или да преразгледа сегашната си един по-добър успех.

2

Стойте далеч от прищявка диети. Това е доказано, отново и отново, че старомодна диета и физически упражнения е най-добрият метод за успех загуба на тегло в дългосрочен план. Прищявка диети могат да доведат до бързи резултати , но често това става за сметка на здравето си или възвръщането на теглото почти веднага след излизането на диетата.


3

Задайте малки постижения . DIY кандидати за отслабване, често откриват , че първите няколко дни или седмици летят от . Въпреки , че е лесно да се обезсърчават, като целта тежи станове няколко килограма в бъдеще. Осъществяване малки постижения ще ви мотивира , намаляване на шансовете за пристъпно към старите навици на хранене и упражнения . Поставете си цели , които включват определен размер, малки интервали за намаляване на килограм , и дори да упражняват цели.

4

Пийте вода . Останете хидратирани , за да поддържа тялото си готов за изгарянето на мазнините . Вода също помага в част контрол по време на хранене , като попълните някои от които стомахът пространство с калории и мазнини безплатно течност , оставяйки малко място за храна.

5

яде на всяко хранене . Хората вярват , че яденето на по-малко средства, изрязване храна и ободрителни напитки, но и обратното е вярно . Пропускане на хранене ви кара да гуляй , според Националния институт по диабет , храносмилателни и бъбречни заболявания ( NIDDK ) . Ще се почувствате по-гладни по-късно през деня и ще бъдат по-склонни да консумират повече калории, които бихте направили през целия ден на балансирано хранене . The NIDDK посочва също, че яденето на малки хранения и закуски през целия ден насърчава контрола на апетита , нещо, което може да помогне Overeaters .

6

Използвайте това, което имате в дома за упражнение. За леки тежести , отиде до кухнята и се махай консервираните стоки . Книги , пране, и торбички от сушени зърна също работят . Включване на детски играчки , като например големи открити топки, въжета за скачане , ролери и ако може да се побере в тях. Използвайте стълби за упражнения , както добре. Плъзнете навън си под наем или да отидете на разходка или бутам . Вие не се нуждаят от фантазия оборудване.

7

Добавете разнообразие към вашите тренировки с помощта на местната библиотека . Можете да вземете , че Зумба , пилатес , йога и дори се съблича аеробика клас, който искате , като отидете на библиотеката - повечето фондова упражнения DVD-та в самопомощ част на аудио -визуалните медии или отдел . Rentals са безплатни и можете да поискате всички програми, те не притежават.