AB DOER Pro Модел тренировка Инструкции

Тане Fitness е компания, която пусна Ab DOER Pro, който е проектиран от Джон Абдо . Тази фитнес машина е направена за да ви помогне да упражняват основните мускули на тялото си, така че те могат да станат по-силни и по-икономична . The AB DOER Pro също е проектирано , така че да може да упражнява в седнало положение , вместо да лежи на гърба си или да стоят изправени. Инструкции

1

Поставете краката си , така че те са разпределени повече от ширината на раменете , докато стои с гръб с лице към Ab DOER Pro. Седнете и поставете гърба си срещу облегалката на Ab DOER Pro.

2

Използвайте ръцете си за хващане на дръжките , както на лявата и дясната страна на Ab DOER Pro машината. <Бразилски >

3

Преместване на тялото си, като се наведе надолу към лявата си страна . Дръжте гърба си изправен , докато клонят към ляво. Задръжте позицията , докато седи в Ab DOER Pro за пет до 10 секунди, а след това се върнете в изправено положение . Преместване на тялото си, като се наведе надолу към дясната си страна и задръжте позицията за пет до 10 секунди, а след това се върнете в изправено положение .

4

Натиснете напред с тялото си толкова далеч, колкото можете, докато все още седи в Ab DOER Pro с краката си здраво , засадени на земята. Дръжте тялото си все още в тази позиция в продължение на пет до 10 секунди, а след това се върнете в седнало положение в Ab DOER Pro.

5

Натиснете отново напред и завъртете тялото си наляво. Дръжте тялото си държи все още в позицията за пет до 10 секунди, докато седи в Ab Извършителят Pro и да се върнете до седнало положение . Натиснете напред и извъртате тялото си надясно. Дръжте тялото си все още в тази позиция в продължение на пет до 10 секунди.

6

Натиснете напред и извъртате тялото си наляво, като в същото време се облегне назад , доколкото можете с другата страна на тялото си. Дръжте тялото си все още в тази позиция в продължение на пет до 10 секунди и се върнете в седнало положение. Натиснете напред и извъртате тялото си надясно , докато се облегна назад , доколкото можете с лявата страна на тялото си. Задръжте една и съща позиция в обратната посока за пет до 10 секунди и се върнете в седнало положение.

7

Натиснете напред и донесе лявата си ръка до лявото коляно . Връщане в седнало положение след завършване на задачата в Ab DOER Pro. Натиснете отново напред и донесе дясната си ръка към дясното коляно . Връщане в седнало положение в Ab DOER Pro.