Отслабване Съвети за затлъстелите хора
Много затлъстелите хора искат да губят тегло. Една често срещана грешка е да се потопите в интензивни упражнения и хранене програма, която не е устойчиво във времето , което е защо толкова много хора се откажат веднага . Вместо това бавно подобряване на вашата диета и добавяне на кратки изблици на физическа активност. То Ratchet с течение на времето за невероятни резултати. Хранене
Когато се опитвате да отслабнете , хранене е огромен фундаментална област на фокус. Според д-р John Berardi , експерт в областта на хранително биохимия и упражнения по биология , следните няколко насоки ще бъдат ефективни за повечето хора.
Хранене по-малки хранения по- често , като на всеки два до три часа , помага об вашия метаболизъм и да се предотврати глад захар. Уверете се, че всяко хранене има пълен чисти белтъчини , зеленчуци или плодове и мазнини . Вашите източници на мазнини трябва да бъдат равномерно разпределени между наситените мазнини (като например животински мазнини ) , полиненаситени мазнини (както е в лен или от масло от сьомга ) и мононенаситени мазнини (като зехтин ).
Хранят предимно пълнозърнести храни , напитки и да се избегне с изключение на вода и зелен чай .
Ограничаване нишестени въглехидрати ( като ориз , хляб , макаронени изделия , картофи и т.н. ), за да веднага след тренировка със сигурност ще ви отведе в правилната посока.
Упражнение
Както Krista Scott - Dixon , експерт по вдигане на тежести , се изразява, " Ако сте с наднормено тегло значително начинаещ , последното нещо, което искате да направите, е да скачат наоколо като глупак на вече пренапрежението стави. " За да избегнете наранявания , започне да упражнява в 5 - до 10-минутни интервали през целия ден. Това може да означава просто отиват на кратка разходка или катерене някои стълби, за да започнете. Както можете да отслабнете бавно , да се увеличи времето, което упражнява и вида на дейността .
За една добра фитнес план за наднормено тегло начинаещи , разгледайте http://www.stumptuous.com/no-fat-chicks .
Консултирайте се с вашия лекар преди да започнете каквато и да е фитнес програма или план за хранене.
