Успешните ниско калорични диети

Загубата на тегло никога не е лесно . Концепцията е достатъчно проста - яжте по-малко калории , отколкото тялото ви се нуждае , за да поддържа теглото си , и на паунда ще окапват - но изпълнението не е толкова лесно . Отделете няколко стъпки за премахване на калории и горя на разстояние повече с упражнения и вие ще намерите успех с нискокалорична диета. Рязане Калории

Една успешна диета план не трябва да намалят калориите твърде драстично. Прищявка диети често изрязани калории до толкова ниски нива , че тялото забавя метаболизма , като загуба на тегло, много трудно. Една успешна нискокалорична диета трябва да намали само на около 500 калории от необходимото , за да запази сегашната си тегло сума. Това ще доведе до загуба на тегло £ 1 на седмица , без добавянето на exercise.By не рязане калории толкова драстично , вие ще имате много по -голям шанс за успех. Много ниско калорични диета е трудно да се поддържа в продължение на дълъг период от време . Вие ще отслабнете по тези програми , но няма да бъде в състояние да поддържа програма за много long.For първите няколко седмици , да се следят калориите, които се консумират в момента . Вие ще започнете да виждате , че ви се яде приблизително същото количество , за да поддържа теглото си . A списание храна помага да следите на храната, която се яде и дава добра отправна точка за изрязване на допълнително планирането calories.Meal е от съществено значение в началото на нискокалорична диета . Планирайте храненията ще ядат за първата седмица и се уверете, че те общо 500 по-малко калории, отколкото normal.A нискокалорична диета за отслабване, трябва да включва 30% от дневните ви калории от постно източници като пиле или риба , а друг 30 процента от здравословни мазнини като зехтин или масло от канола . Избягва транс мазнини, колкото е възможно . Този тип на мазнини се използва в много преработени храни. Потърсете хидрогенирано масло или частично хидрогенирано масло върху етикетите съставки, за да идентифицират транс мазнини . Крайният 40 процента от калориите трябва да идват от въглехидрати. Най-добрите възможности за избор на въглехидрати са плодове и зеленчуци , но се уверете, че сте включили някои пълнозърнести храни за влакно в програмата ви за отслабване . За здравословна диета , избягване на преработени храни и храни, направени от бяло брашно и рафинирана захар .


Упражнение

Упражнението може да ви позволи да добавите още няколко калории, за да си хранене план . Чрез включването на добра тренировъчна програма в дневния си график , ще изгори повече калории и да губят повече тегло. Не забравяйте да поддържате вашата загуба на тегло ограничена до само 1 или 2 кг. на седмица . Един килограм тегло се губи за всеки 3500 калории. Това е най- добрият начин да поддържате вашата загуба . Продажба и Наем на здравословни навици

Една успешна нискокалорична диета се превръща в начин на живот. Помислете за вземане на новия си диета план за начина, по който се яде за цял живот. Разработване на здравословни навици никога не е лесно , но това е добре си струва усилията . Успешното управление на теглото изисква постоянна бдителност, за храната, която ядем и размера на упражнения можете да получите всеки ден. Загубата на тегло е добре за външния си вид и може да ви помогне да отблъсне здравословни проблеми по-късно в живота. Пийте най- малко осем чаши вода всеки ден и да планирате вашите ежедневни закуски за да помогне на нискокалорична диета план .