Как да разкараш Пуч

A изпъкнали долната корема , известен също като куче , не е лесно да се отървете от. Даване на раждане , питейна една твърде много бири и отнема излишък на калории всичко може да доведе до допълнителна тежест в корема . Според WebMD , мъже с обиколка на талията , който измерва 40инча или повече и жените с талия , която измерва 35 инч или повече , са изложени на по-висок риск за сърдечно-съдови заболявания . За да се намали този риск и да се отървете от вашето куче , има различни корекции в начина на живот , можете да направите . Инструкции

1

упражнения, които горят калории. Комбинирайте с висока интензивност сърдечно-съдови упражнения два дни в седмицата и съща интензивност сърдечно-съдови упражнения на три дни от седмицата. Извършване на висока интензивност кардио чрез упражняване на умерена интензивност в продължение на три минути, преди да се ускори до висока интензивност в продължение на една минута. Включете назад и напред между интензитет , докато не завършите вашата тренировка . Извършете същата интензивност кардио от ходене , бягане , плуване или колоездене на едно ниво за цялата тренировка.

2

Tone мускулите на стомаха . Извършване на коремни упражнения за целия си ядро като стандартните коремни преси и упражнения на дъската . Извършва обратни коремни преси , за да затегнете долните мускули на корема . Легнете по гръб на пода с крака повишени си и колене завой на 90 градуса . Повдигнете главата си от пода и го подкрепят с ръцете си . Донеси колене към гърдите си, докато запазва останалата част от тялото ви все още . Дръжте свиване за втори , преди да отпуснете се върна в изходна позиция .


3

Тон -ниски мускулите на корема , като направите импулсни прозорци. Легнете по гръб на пода с ръце на ваша страна. Вдигнете краката си нагоре и се огъва краката си . Повдигнете таза от пода с помощта на долните коремни мускули . Движете краката си право нагоре към тавана . Задръжте контракцията за една секунда , преди да се върне към началната си позиция.

4

Монитор вашите хранителни навици. Ограничете приема на сол до не повече от 1500 милиграма на ден , както е препоръчано от Центровете за контрол и превенция на заболяванията . Излишната сол може да ви накара да се задържа вода , което води до подут корем. Яжте риба , пилешко и пуешко за протеин. Консумирайте богати на фибри цялото зърно , зеленчуци и плодове за въглехидрати и използвайте зехтин и рапично масло, когато подготовката храни. Гранични сладкиши , бонбони , бисквити, торти , пържени и преработени храни , колкото можете. В
5

въоръжиш срещу стреса . Ограничете алкохола и цигарите . Вземи осем часа сън през нощта . Дишайте дълбоко по време на голям стрес и практика на медитация. Според Natural Health Уебсайта за жени , високи нива на стрес стимулират производството на кортизол в тялото си. Този стрес хормон е свързан с натрупване на мазнини около средата .

6

включват два до три дни на обучение на цялото тяло сила във вашата рутинна тренировка за стимулиране на мускулната тъкан. Мускулната тъкан се увеличава метаболизма си докато в останалата част , така че да изгаря мазнините , дори и след тренировка.