Как да отслабвам за научни изследвания

отслабнете здравословно и трайно за изследователски цели. Яжте баланс на различните храни и винаги да включва прясна риба , зеленчуци и плодове , защото те съдържат най-важните витамини и минерали, за вашето тяло и неговите функции. Не забравяйте да пиете много вода , фактор на фибри , избягвайте алкохола и цигарите и поддържа нежна рутинно упражнение . Загубата на тегло не е само за да яде по-малки порции , става дума за ядене пресни, здравословна храна, която съдържа витамини и минерали, както и за упражняване да се поддържа здраво сърце и ум. Нещата ще трябва
книга или компютър таблица
Meal плановик
Fresh храна
Calculator
Прясна вода
Glass
Баня везни MarketBook.bg: Покажи повече инструкции <Бразилски>
1

Начертайте таблица на лист хартия или да създадете едно автоматично с помощта на електронна таблица на компютър . Направете пет колони на върха за " Закуска ", " Обяд ", " Вечеря ", " Снакс " и " Вода " . Напиши дните от седмицата надолу по лявата страна. Планирайте да губят тегло над здравословен , безопасен период от време , като например два месеца

2

Дизайн седмична ястия списък с различни , балансирани опции за всяка от трите дневни хранения : . Закуска , обяд и вечеря. Включи две леки , ниско калорични закуски , че общо около 200 калории всяка. Опитайте се да измислите ястия, които съдържат подобни количества калории. Използвайте готов за планиране на хранене , ако това помага . Балансирайте белтъчини, въглехидрати и мазнини. Стремете се да изяждате около 500 калории на всеки за закуска , обяд и вечеря. Общият брой на калории , необходими за поддържане на телесната маса на човек трябва да бъде приблизително 2000 за жените и 2500 за мъжете на ден , в зависимост от колоната. Въпреки това, за да отслабнете трайно , може да се наложи да се намали тази обща сума до около 1800 за жени , както е описано от Отслабване за всички, с подобно намаление на 200-300 калории на ден за мъжете.

<Бразилски> 3

Направете първото хранене . Преброяване на броя на калориите във всяка съставка. Съберете общия калориен прием на храна , използвайки калкулатор , ако е необходимо . Запишете броя на калориите във вашата таблица . Опитайте се да не надвишава броя на калориите в един определен ден , но ако го направите , да се намалят калориите следния ден , като най-много , за да го изравнят . Обръщайте особено внимание на общите калории всеки ден в една шеста колона , ако тя ви помага да следите на вашата консумация.

4

яде контролирани количества храна на редовни пъти по време на всеки ден . Упражнение най-малко четири пъти седмично в продължение на един час в даден момент , ако искате да се поддържа здраво сърце и тонизирана вид като да отслабнете . Здрави възрастни трябва да пият от шест до осем чаши прясна вода всеки ден, за оптимални резултати , според The Healthy Eating клуб. Прием Poor течност може да предизвика запек, камъни в бъбреците или дори рак на храносмилателния тракт.

5

Измерете теглото си в края на всяка седмица с помощта на везни за баня . Изчислете своя BMI (Body Mass Index) и гарантира, че тя винаги е под 30 , защото 30 или по-горе означава, че са клинично затлъстели , както е описано от Research Penn State . Изчислете своя личен BMI използвайки това уравнение : BMI е равно на теглото си в килограми , разделено на квадрата на височината си в метри. Ако сте с наднормено тегло , следват една и съща постоянна , контрол на калориите диета , за да получите здрави. Стремете се да попаднат в здравословния диапазон BMI , което е 18,5 до 25.