Как да контролираме преяждане навици

Ако сте направили резолюция за да получите вашия хранене под контрол , ето няколко съвета, които могат да ви помогнат да проверите вълчи апетит на вратата и се получи сцепление на вашия самоконтрол и самостоятелността . Поддържане мотото " всичко в умерени " в ума, можете да замените старите отрицателни навици с навици , които насърчават здравето и благосъстоянието . Инструкции

1

Изпийте чаша вода всяка сутрин, нали, след като се изправи , всеки път, когато ви пожелавам лека закуска , и веднага след всяко хранене. Това не само ще запълни временно вътрешна празнота и се оставя малко място за храна, тя също ще се рехидратира тялото си. Много хора погрешно смятат , че са гладни с това да си жаден. Преди да се стигне за тази захар закуска , опитайте рехидратиране на тялото си на първо място.

2

Взимайте упражнение. Това не само ще получите кръвта ти тече към всички на правилните места , ви предоставя достатъчно енергия, за да посрещне предизвикателствата на деня , времето, прекарано в работа , е, времето не прекарват седнали на дивана дъвчеше чипс или сода за пиене . Наличието на по- активен начин на живот ще доведе до метаболизма ви да гори калории , и апетита ви ще вземе задната седалка на вашата дейност.


3

Спри питейна сода . С повече от 100 калории на 8 - унция. стъкло , средната лимонада може да ви бъде номер едно враг , когато става въпрос за загуба на тегло . Въпреки че диетата сода похвалят 0 калории , на аспартам подсладител може да стимулира апетита , като мозъкът ви се заблуждавайте в очакването на енергия за производство на калории , където всъщност има никой . Това създава метаболитна нужда от захар в тялото си , и преди да се усетиш , ще откриете себе си дъвчеше нездравословни закуски , колкото глътка си ниско - кал или не - кал сода.

Ако е мехурчета ви пожелавам, опитайте пиене на минерална вода с обрат на плодове или плисък на сок вътре.

4

съхранява в списание храна. Когато се ангажираме да записвам всяка частица от храната, която пресича устните ви , вие сте по-малко вероятно да преяждат . Съхранявайте списание с вас, където и да отидете, и напишете това, което влиза в устата ви , включително напитки, приблизителното тегло , калории и въглехидрати брой на всеки елемент и как се чувствате , когато сте яли it.Each седмица , прегледайте Вашия хранителен дневник , и забележите някакви модели във вашата лека закуска . Смятате ли са склонни да ядат, когато сте уморени ? Sad ? Angry ? В любовта ? Научете какво прави вашия кърлеж апетит, и план за алтернативни неща, които можете да направите, за да контролирате binging

5

Намерете дисциплина на някакъв вид - . Йога , медитация , танци, пилатес , аеробика , молитва - всичко, което изисква самоконтрол и постоянство , и се придържаме към нея в продължение на поне 6 месеца. Тя не винаги може да бъде едно приятно изживяване , но общата удовлетвореност и доверие , ще спечелят от е в контрола на вашите навици ще пренесе в други аспекти на ежедневния си живот , включително ежедневната си диета .