Как да разкараме 20 лири на телесните мазнини в 2 месеца

Когато става въпрос за загуба на тегло , наистина не е магическа наука. Основният факт е, че трябва да се създаде дневен калориен дефицит. Това означава, че калориите, които изгарят трябва да надвишава калориите, които сте приели инча Ако ви се налага да се съборят £ 20 за загуба на тегло за два месеца , тя ще излезе до около 2 1/2 паунда на седмица . С това се каза , това отнема 3500 изгорени калории , за да загубят половин килограм тегло. Така че, за да направи тази реалност , трябва да се следват някои конкретни стъпки, които ще възлязат на вас да губи повече от две лири на седмица . За да направите това, да бъде готов да го отведе до крайност. Нещата ще трябва
Food Log
Heart Rate Monitor MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

Поддържа дневник храна. Един единствен предмет бележника ще работи добре . Напишете всичко, което ядем всеки ден от седмицата, в продължение на една пълна седмица . Включете всичко, което има калории , като напитки, сосове, сосове и дресинги . Това ще ви даде изходна позиция от къде да започна .

2

Добави всичко нагоре . Сега разбера цялостната си калориен прием за едно хранене на ден. Белтъчини и въглехидрати всеки имат 4 калории на грам , и мазнини има 9 калории на грам . Там всъщност е уеб сайт, който ви дава калории на храни , ако се случи да се бърка по отношение на размера на порциите и съдържание на калории. Виж линк ресурси за калория King .


3

Направете вашите настройки . Сега, че знаете колко калории ви се яде , че е време за церемонията по намаление да започне. Загубата на 2 1/2 паунда на седмица е амбициозна задача , но това не е невъзможно. Това ще отнеме ежедневно калориен дефицит от 1250 калории. Това може да бъде постигнато чрез ограничение на калории и упражнения. Запишете в дневника си количеството калории , което искате да се намали от храна и напишете колко калории желаете да изгори с упражнения . Например , можете да намалите дневните калории с 500 и може да се стреми към изгаряне на 750 с упражнения .

4

Яжте често хранене . Това ще направите няколко неща . Тя ще ви даде по-трайно енергия , тя ще се увеличи метаболизма ви и това също ще ви предпази от преяждане по всяко едно място за сядане. Яжте на всеки два до три часа през целия ден , като се започне от времето, когато стигнем чак до времето, когато отидете в леглото . Яжте храни, които са с ниско съдържание на мазнини, с високо съдържание на фибри и са много хранителни вещества. Като примери могат да бъдат постно месо, нискомаслени млечни продукти , риба, боб , бобови растения , плодове, зеленчуци , семена и ядки .

5

Разбера вашите упражнения. Вземете количеството калории , което искате да горят с упражнения и да разбера какво искате да направите, за да ги изгори . Има и друг уеб сайт, който ви дава калориен разход на дейности, ако не сте сигурни. Виж линк ресурси за дейността Calculator .

6

Вземи пулсомер . Уверете се, че да се получи един , което също показва калориен разход. По този начин вие ще бъдете в състояние да се знае колко калории сте изгаряне с вашите тренировки .

7

Смятате тегло обучение . Muscle е метаболитно активен. Изграждането му ще помогне за увеличаване на метаболизма и цялостния разход на калории . Фокус върху упражнения, които са насочени към всички основни мускулни групи на тялото . Някои примери са пейка преси , военна преса, задните редове , Tricep разширения, бицепса къдрици и клякам .

8

правя аеробни упражнения . Аеробни обучение ще помогне горят мазнини, докато изграждането на вашата сърдечно-съдовата издръжливост. Направете упражнения като бягане, колоездене , плуване , гребане , елипсовидни или стълбищни - стъпков . Можете също така да предат класове за тренировка с висока интензивност .

9

Взимайте сън. Това е доста режим с висока интензивност , за да следват. За да бъде винаги в състояние да го потеглям , вие ще се нуждаят от достатъчно сън . По време на сън е, когато тялото ви има шанс да се възстанови и регенерира .

10

Вземи много течности . Тялото ще се нуждае от много течности преди , по време и след тренировка , за да се избегне обезводняване . Институтът по медицина препоръчва , че жените трябва да получат 2,7 литра от всички течности на ден и мъжете трябва да получат 3,7 литра от всички течности на ден.