Как да разкараме 65 лири

Загубата £ 65 може да е трудно и да отнеме много време . Въпреки това, ако започнете бавно и са в съответствие , може да бъде успешна . Трябва да се стремите да губят 1-2 лири на седмица , което означава, че това ще отнеме между 8 и 16 месеца. Вие ще трябва да съкратят 3500 до 7000 калории на седмица , или 500 до 1000 на ден . Направете това с комбинация от консумиране на по-малко калории и изгарят повече калории чрез упражнения . Бъдете готови за плата, когато теглото Ви не се променя за известно време. Използвайте тези плата като възможност да се направи преоценка на това, което правиш , и да правите промени , така че вашата загуба на тегло продължава . Нещата ще трябва
Здрави дрехи храна
тренировка
Маратонки MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

Cut поне 250 калории от диетата си всеки ден. Направете това чрез премахване на нездравословни храни като чипс, шоколад и бонбони от вашата диета. Soda , подсладено кафе или чай и безалкохолни напитки също трябва да мине , тъй като те могат да добавят стотици празни , или храненето, безплатно , калории всеки ден. Една кутия с безалкохолна напитка има от 150 до 200 калории. Намаляване на размера на част от всичко, което ви се яде , освен без скорбяла зеленчуци. Като сандвич по една филия хляб , вместо две може да намали близо 100 калории.

2

Стремете се да горят най-малко допълнителни 250 калории на ден чрез сърдечно-съдови упражнения . Това , когато се комбинира с отнема по-малко калории , ще ви помогне да постигне целта си от загуба на £ 1 на седмица. Можете да направите това от спортно ходене /джогинг в продължение на 30 минути или правите аеробика ниско въздействие в продължение на 45 минути.


3

Добави тегло обучение за вашите тренировки 2-3 пъти седмично. Той не изгаря толкова калории, като сърдечно-съдови тренировки , но то се натрупва мускулна маса . Когато имате повече мускули , тялото ви изгаря повече калории , дори когато си почива или спи.

4

Напишете това, което ядеш и колко ще получи, и как се чувстваш всеки ден . Според проучване, публикувано в издание на американския вестник по превантивна медицина през август 2008 г. , хората, които водят дневник на храните губят два пъти по- голяма тежест , като тези , които не го правят. Също така, губи голяма част от теглото си не е линейна пътуване. Вие ще имате седмици, когато скалата няма да мръдне . Вашият вестник ще ви помогне да преминем през това, защото вие ще знаете точно колко сте хранене , ако сте се започне изневерява малко, и ако вашите тренировки са по-лесни , отколкото трябва да бъде.

5 <стр. > Яжте по-малко и да упражняват по-скоро като да отслабнете. Ще трябва постоянно да регулирате вашите тренировки и диета, както можете да отслабнете . Колкото по-малко сте , толкова по-малко калории , ще ви трябват , и толкова по-малко ще горят , когато се получи.