Как да отслабвам С Quinoa

Въпреки общия прием на калории е най-важно за успешното загуба на тегло , храната, която избирате за вашия план за хранене се отразява на вашия калориен прием . Киноа е пълнозърнест , която е богата на фибри и протеини , и двете от които са от полза за здравословно регулиране на теглото . A преглед 2009 г., публикувана в " Journal на храненето ", съобщава протеин увеличава ситост и разхода на енергия , която помага при загуба на тегло . Високият прием на диетични фибри , която е в изобилие в киноа , подобрява загуба на тегло и намалява риска от затлъстяване , сочи статия , публикувана в 2009 " Хранене Отзиви . " Включване на киноа в диетата си , за да увеличи шансовете си за успех загуба на тегло . Инструкции

1

Изберете индивидуализиран , по-малко калории храна план за ефективно отслабване. Ако сте неактивни жена с тегло по-малко от 165 килограма, изберете 1000 - план 1200 - калорични . Ако сте жена, която упражнява редовно или от женски пол , който тежи повече от £ 164 , изберете план на храна, съдържаща 1200 до 1600 калории дневно, показва Националната сърце, бял дроб и кръв институт. Ако сте мъж , изберете нискокалорична диета с най-малко 1200 до 1600 калории дневно е - но регулирате приема въз основа на вашето ниво на активност , отбелязва Тегло -Control информационна мрежа . Стремете се да свалите 1 to £ 2 седмично , показва, Центровете за контрол и превенция на заболяванията .

2

Добавете киноа към ежедневната си храна план за увеличаване на ситост и помощ при загуба на тегло . Вашият разпределение за зърна варира от калориите intake.Coonsume 3 до 5 унции зърна дневно за хранене планове от 1000 до 1600 калории на ден . Яжте до 1,5 чаши сварен киноа дневно, когато вследствие на план 1000 калории храна , две чаши киноа за 1200 - калорични диети за отслабване , и до 2,5 чаши сварен киноа дневно, когато се яде 1600 калории на ден за загуба на тегло, според Диетологичните за американците 2010 и Министерството на земеделието на САЩ .


3

Спортувайте редовно , с разрешение на Вашия лекар , за да се повиши вашата програма за отслабване киноа -вдъхновено . Киноа , богати на сложни въглехидрати , е основният източник на енергия на тялото ви , особено по време на тренировка . Работа 45 до 60 минути при най-малко пет дни в седмицата за най-добри резултати , предполага преразглеждане 2009 г., публикувана в "The Ochsner вестник. " Асансьор тежести редовно, за да помогне за намаляване на телесните мазнини и намаляване на риска от хронични заболявания , сочи преглед 2009 г. в "Медицина и науката в спорта и физическите упражнения . "