Съвети за плосък корем
Според Virginia University, най-малко 60 на сто от американците са или затлъстели или с наднормено тегло . Ако сте един от тези американци и искате плосък корем , тогава вие ще трябва да отслабна. Много хора, които са с наднормено тегло правят грешката да се хвана в корема упражнения . Виждали ли сте някога един мършав човек, който не разполага с плосък корем ? Ако целта ви е да получите плосък корем , тогава целта ви трябва да бъде и загуба на тегло. Избягвайте наситените мазнини
Не повече от 7% от общите дневни калории трябва да идват от наситени мазнини, според Американската асоциация за сърдечни заболявания . Наситените мазнини е изключително високо съдържание на калории , поради което трябва да се избягва , когато се опитвате да отслабнете . Бързо хранене е с много високо количество наситени мазнини и трябва да се избягва на всяка цена . Например, една двойна чийзбургер от Burger King има 14 г наситени мазнини и двоен чийзбургер младши лукс от Уенди разполага с 9 грама наситени мазнини. Наситените мазнини може да се направи не само , че е трудно за вас да получите плосък корем , то също може да доведе до коронарна болест на сърцето.
Упражнение Daily
Според Харвардското училище за обществено здраве , създаване на калориен дефицит всеки ден е единственият начин да отслабнете . Ако тренирате всеки ден, вие ще бъдете в състояние да изгори няколкостотин калории всеки ден . Ако можете да се упражняват и да изрежете няколко стотин калории от диетата си, тогава вие ще бъдете в състояние да загубят няколко килограма всяка седмица. Докато вие сте упражняване , това е изключително важно, за да се увеличи сърдечната честота . Според списанието на храненето, упражненията , които са по-интензивно да доведат до намалена процент на телесните мазнини. Най-бързият темп на загуба на тегло, която се смята за здравословен е 2 кг. на седмица.
Някои от най-добрите упражнения можете да направите, за да се повиши сърцето ти курс включва джогинг, колоездене и плуване. Ако не са упражнили по-дълго време , може да искате да започнете с плуване или дори ходене. Плуването е чудесна алтернатива на движение , тъй като той не поставя огромни количества стрес върху тялото, като бягане прави. Плуването е също чудесно упражнение за получаване на плосък корем , защото това дава коремните мускули интензивна тренировка .
