Как да Губим вашето куче & Любов Дръжки

Според Американската асоциация за сърдечни заболявания , мъже с обиколка на талията по-голяма от 40 инча и жените с обиколка на талията по-голяма от 35 инч са с повишен риск от сърдечно-съдови заболявания , инсулт , високо кръвно налягане и диабет. Загубата си любовни дръжки и стомаха куче може да помогне намали този риск. Spot- намаление е мит. Единственият начин да се губят мазнини в областта на стомаха е да се губят мазнини, по цялото тяло . Можете да постигнете това чрез включване на здравословна диета и режим на упражнения . Инструкции

1

Re оцени вашата диета и хранителни навици . Вместо да се яде три пъти на ден , да се хранят по-малки хранения , 5-6 пъти на ден . Това ще запази вашия метаболизъм активно и намаляване на апетита . Направете здравословен избор на храни , които включват цялото зърно и богати на фибри продукти , зеленчуци , плодове и храни с ниско съдържание на захар. Избягвайте ограничителни диети , тъй като това предизвиква оцеляване инстинкт на тялото ви да се задържи на мазнини, вместо да се отървем от него.

2

включи сърдечно-съдови упражнения във вашата тренировка три до четири дни от седмицата . Сърдечно-съдови упражнение включва бягане, каране на колело, плуване или изработване на стълбище - катерач или елиптичен машина . Събирането на сърдечната честота нагоре ще горят калории и мазнини от цялото тяло , включително и средата си сечение.


3

Добави тегло обучение за вас режим на упражнения . Разделете мускулите си през дните на седмицата, което позволява достатъчно време за възстановяване. Например , тренировка ръцете и раменете в понеделник , краката и гърдите в сряда и в стомаха и гърба в петък . Работа с тежести ще увеличаване на мускулната маса и поддържа метаболизма ви . Мускулите заемат по-малко място, отколкото на мазнини и изгаря мазнините , дори когато сте в покой.

4

Tone областта на стомаха с коремни упражнения като коремни преси , странични дъги и коремни преси . След като мазнината се топи на разстояние стомаха , най- тонизирана мускулите ще покажат . А добро упражнение за вашето куче е вакуумът в стомаха . Глътни в стомаха си, докато диша нормално и задръжте свиване за минимум от пет секунди, преди да го освобождава в изходно положение .

5

Пийте много вода, за да спре хидратирани , напръскайте система и насърчаване на здравето на храносмилателната система . Избягвайте алкохола и кофеина , тъй като те дехидратира тялото, източване на енергия и да има празни калории.

6

Вземи най-малко осем часа сън на ден . Когато спите , тялото ви се възстановява и ви осигурява с енергия за следващата си тренировка . Недостатъчно сън може да доведе до глад за постигане на резултати, саботират храни.

7

Намаляване на стреса . Повишени нива на стрес задействат хормон кортизол стрес , който се свързва с мазнините в областта на стомаха . Медитация , дишане дълбоко и делегиране на задачи на работното място може всички да допринесе за намаляване на стреса .