Как да разкараме Fat Fast AB

излишните мазнини в областта на корема увеличават риска от инсулт , диабет, сърдечно-съдови заболявания , някои видове рак и високо кръвно налягане. Тъй като намаляването на място не е възможно, единственият начин да се губят корема мазнини бързо е да се намалят мазнините по цялото тяло . Намаляване на мазнините в тялото изисква комбинация от подходяща диета и упражнения рутинни. Нещата ще трябва
Ролетка MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

Измерете обиколката на талията при най-малката площ на талията си . Намерете тази област , като междинна точка на долната част на гръдния кош и горната част на бедрената кост . A обиколка по-голяма от 40 инча в мъжете и 35 инча в жени показва, че сте изложени на повишен риск за здравето.

2

Яжте 5-6 питателни , малки хранения на ден . По -често хранене, да елиминирате глад за постигане на резултати, саботират храни, както и да ви принуди метаболизма ви да останат активни и да изгори мазнините. Яжте здравословни храни като богати на фибри и пълнозърнести продукти , храни с ниско съдържание на захар , зеленчуци и плодове. Тридесет на сто от общия си прием на калории през деня трябва да идват от мазнини , 25 процента трябва да идва от протеини и 45 на сто трябва да идват от въглехидрати .


3

Включване интервални тренировки 3-4 дни седмицата . Интервал на обучение , където можете да се върнете и да излезе от тренировка с висока интензивност на физически упражнения с ниска интензивност , изгаря мазнините по-бързо в по-кратък период от време в сравнение с дълги сесии сърдечно-съдови . Можете да пуснете при висока интензивност в продължение на две минути, последвано от две минути време за възстановяване, където можете бутам или да ходите на удобно темпо с ниска интензивност .

4

Смятате комбинирани упражнения за увеличаване на мускулната маса. Мускулна маса изгаря мазнини, дори когато сте на почивка , тъй като ускорява метаболизма ви . Комбинирани упражнения са насочени към множество мускули едновременно , така че да прекарват по-малко време в работа и да получите резултати по-бързо . Примерите включват пейка преси , мъртви лифтове , мряна клякам, напади и лицеви опори .

5

Насочване на корема с упражнения като коремни преси , коремни преси и странични извивки. Тези упражнения ще тонизират мускулите, които се крият под дебел слой на стомаха . След като мазнината се стопява , ще бъдат показани на мускулите.

6

Пийте вода за промиване на вашата система и да спре хидратирани . Избягвайте да пиете алкохол , кофеин и захар напитки , тъй като всички те имат празни калории и източване на вашата енергия .

7

Вземи осем часа сън през нощта . Когато спите , тялото ви се възстановява и ви предоставя необходимата за следващия ден енергията .